Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Nauč se správně provádět Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch). Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 6 Quadriceps HýžděHamstringyLýtka DumbbellsBench

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) je cvik Dumbbells/Bench který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy, Lýtka. Hodnota MET je 6, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 210 kalorií.

Jak provádět Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding balance and constant tension.


💡 Instructions:


  • Hold a dumbbell in each hand at your sides.

  • Place one foot firmly on the bench — this is your working leg.

  • Keep the other leg floating, without letting it rest on the bench at any time.

  • Push through the heel of the working leg to extend the hip and knee, lifting your body up.

  • Maintain balance and control, then lower yourself until the non-working foot lightly taps the floor.

  • Repeat all reps on one side before switching.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the non-working foot touch or rest on the bench.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Leaning the torso excessively forward.

  • Pushing off too much from the back leg.

Jsi trenér? Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Hlavní Quadriceps
Vedlejší
HýžděHamstringyLýtka

Potřebné vybavení

  • Dumbbells
  • Bench

Spálené kalorie při Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Kalkulačka kalorií

MET 6
Odhadované spalování
210 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Typ
Dumbbells cvik
Hlavní sval
Quadriceps
Vedlejší svaly
Hýždě, Hamstringy, Lýtka
Hodnota MET
6
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Jaké svaly zapojuje Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy, Lýtka.

Jak správně provádět Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding...

Je Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) vhodný pro začátečníky?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) má hodnotu MET 6, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.

Jaké vybavení je potřeba pro Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) vyžaduje: Dumbbells, Bench.

Jaké jsou přínosy Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě a Hamstringy a Lýtka, buduje funkční sílu s Dumbbells, Bench. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

Podobné cviky k Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) zahrnují Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Přední dřep s činkou. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) lepší než Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zapojují Quadriceps. Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) využívá Dumbbells, Bench, zatímco Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Přední dřep s činkou
MET 6.5

Přední dřep s činkou

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Přidej Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce