Skok na bednu s krokem dolů
Nauč se správně provádět Skok na bednu s krokem dolů. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Skok na bednu s krokem dolů je cvik Box který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy, Lýtka. Hodnota MET je 7, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 245 kalorií.
Jak provádět Skok na bednu s krokem dolů
A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning.
💡 Instructions:
Stand in front of the box with feet hip-width apart.
Swing your arms and jump explosively onto the box, landing softly with bent knees.
Stand fully upright at the top.
Step down one foot at a time in control — don’t jump off.
Reset and repeat for the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Landing with straight legs (no shock absorption)
Looking down during the jump
Jumping off the box instead of stepping down
Jsi trenér? Skok na bednu s krokem dolů je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Skok na bednu s krokem dolů
Potřebné vybavení
- Box
Spálené kalorie při Skok na bednu s krokem dolů
Kalkulačka kalorií
MET 7Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Skok na bednu s krokem dolů
- Typ
- Box cvik
- Hlavní sval
- Quadriceps
- Vedlejší svaly
- Hýždě, Hamstringy, Lýtka
- Hodnota MET
- 7
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Skok na bednu s krokem dolů
Jaké svaly zapojuje Skok na bednu s krokem dolů?
Skok na bednu s krokem dolů primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy, Lýtka.
Jak správně provádět Skok na bednu s krokem dolů?
A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning. 💡 Instructions:...
Je Skok na bednu s krokem dolů vhodný pro začátečníky?
Skok na bednu s krokem dolů má hodnotu MET 7, což ukazuje na cvik s vysokou intenzitou doporučený pro pokročilé.
Jaké vybavení je potřeba pro Skok na bednu s krokem dolů?
Skok na bednu s krokem dolů vyžaduje: Box.
Jaké jsou přínosy Skok na bednu s krokem dolů?
Skok na bednu s krokem dolů posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě a Hamstringy a Lýtka, buduje funkční sílu s Box. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Skok na bednu s krokem dolů?
Podobné cviky k Skok na bednu s krokem dolů zahrnují Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Přední dřep s činkou. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Skok na bednu s krokem dolů lepší než Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Skok na bednu s krokem dolů i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zapojují Quadriceps. Skok na bednu s krokem dolů využívá Box, zatímco Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Skok na bednu s krokem dolů do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
