Zercher Squat
Nauč se správně provádět Zercher Squat. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Zercher Squat je cvik Olympic Barbell který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy. Hodnota MET je 6, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 210 kalorií.
Jak provádět Zercher Squat
A squat variation where the barbell is held in the crook of your elbows, shifting the load forward and challenging your core and lower body.
💡 Instructions:
Position the barbell in the crease of your elbows and clasp your hands together in front of your chest.
Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly turned out.
Keep your chest up, core braced, and elbows up throughout the movement.
Lower yourself by bending at the hips and knees until your thighs are at least parallel to the floor.
Drive through your heels to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows drop forward and down.
Rounding the lower back.
Placing feet too close together, limiting depth and balance.
Jsi trenér? Zercher Squat je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Zercher Squat
Potřebné vybavení
- Olympic Barbell
Spálené kalorie při Zercher Squat
Kalkulačka kalorií
MET 6Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Zercher Squat
- Typ
- Olympic Barbell cvik
- Hlavní sval
- Quadriceps
- Vedlejší svaly
- Hýždě, Hamstringy
- Hodnota MET
- 6
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Zercher Squat
Jaké svaly zapojuje Zercher Squat?
Zercher Squat primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy.
Jak správně provádět Zercher Squat?
A squat variation where the barbell is held in the crook of your elbows, shifting the load forward and challenging your core and lower body. 💡...
Je Zercher Squat vhodný pro začátečníky?
Zercher Squat má hodnotu MET 6, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Zercher Squat?
Zercher Squat vyžaduje: Olympic Barbell.
Jaké jsou přínosy Zercher Squat?
Zercher Squat posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě a Hamstringy, buduje funkční sílu s Olympic Barbell. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Zercher Squat?
Podobné cviky k Zercher Squat zahrnují Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Zercher Squat lepší než Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Zercher Squat i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zapojují Quadriceps. Zercher Squat využívá Olympic Barbell, zatímco Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Zercher Squat do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
