Zercher Squat

Impara a eseguire Zercher Squat con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

MET 6 Quadricipiti GluteiIschiocrurali Bilanciere olimpico

Zercher Squat è un esercizio Bilanciere olimpico che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali. Il suo valore MET è 6, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 210 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Zercher Squat

A squat variation where the barbell is held in the crook of your elbows, shifting the load forward and challenging your core and lower body.

Instructions:

Position the barbell in the crease of your elbows and clasp your hands together in front of your chest.
Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly turned out.
Keep your chest up, core braced, and elbows up throughout the movement.
Lower yourself by bending at the hips and knees until your thighs are at least parallel to the floor.
Drive through your heels to return to the starting position.

Common mistakes:

Letting the elbows drop forward and down.
Rounding the lower back.
Placing feet too close together, limiting depth and balance.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipiti

Muscolo secondarioGlutei

Muscolo secondarioIschiocrurali

AttrezzaturaBilanciere olimpico

Calorie bruciate con Zercher Squat

Il tuo peso

Durata

min

Consumo stimato

210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Zercher Squat

Tipo: Bilanciere olimpico esercizio
Muscolo principale: Quadricipiti
Muscoli secondari: Glutei, Ischiocrurali
Valore MET: 6
Calorie (30 min, 70 kg): ≈ 210 cal
Qualità video: 4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Zercher Squat

Quali muscoli allena Zercher Squat?

Zercher Squat lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali.

Come si esegue Zercher Squat correttamente?

A squat variation where the barbell is held in the crook of your elbows, shifting the load forward and challenging your core and lower body....

Zercher Squat è adatto ai principianti?

Zercher Squat ha un valore MET di 6, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Zercher Squat?

Zercher Squat richiede: Bilanciere olimpico.

Quali sono i benefici di Zercher Squat?

Zercher Squat rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali, sviluppa forza funzionale con Bilanciere olimpico. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Zercher Squat?

Gli esercizi simili a Zercher Squat includono Thruster alternato con manubri a un braccio, Thruster con Bilanciere, Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri, Affondi alternati con manubri. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Zercher Squat è meglio di Thruster alternato con manubri a un braccio?

Zercher Squat e Thruster alternato con manubri a un braccio lavorano entrambi Quadricipiti. Zercher Squat utilizza Bilanciere olimpico, mentre Thruster alternato con manubri a un braccio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

MET 6.5

Thruster alternato con manubri a un braccio

Manubri

MET 7

Thruster con Bilanciere

Short bar

MET 6

Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri

Manubri

MET 5.5

Affondi alternati con manubri

Manubri

MET 6

Affondo Bulgaro con Manubri

Manubri

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