Einbeiniger Kurzhantel-Step-up (schwebend, ohne Berührung)

Lerne, wie du Einbeiniger Kurzhantel-Step-up (schwebend, ohne Berührung) mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 6 Quadrizeps GesäßHintere OberschenkelWaden KurzhantelnBank

Einbeiniger Kurzhantel-Step-up (schwebend, ohne Berührung) ist eine Übung Kurzhanteln/Bank die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden. Der MET-Wert beträgt 6, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 210 Kalorien verbrennt.

So machst du Einbeiniger Kurzhantel-Step-up (schwebend, ohne Berührung)

Eine einbeinige Step-up-Variante, bei der der Arbeitfuß auf der Bank bleibt und der freie Fuß während der gesamten Serie nie die Oberfläche berührt, was Gleichgewicht und konstante Spannung erfordert.


💡 Anleitung:


  • Halte eine Kurzhantel in jeder Hand seitlich am Körper.

  • Platziere einen Fuß fest auf der Bank — dies ist dein Arbeitsbein.

  • Halte das andere Bein schwebend, ohne es auf die Bank zu setzen.

  • Drücke dich mit der Ferse des Arbeitsbeins nach oben, indem du Hüfte und Knie streckst.

  • Halte das Gleichgewicht und senke dich kontrolliert ab, bis der freie Fuß leicht den Boden berührt.

  • Wiederhole alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst.


⚠️ Häufige Fehler:


  • Den freien Fuß auf der Bank absetzen.

  • Schwung statt kontrollierter Bewegung verwenden.

  • Den Oberkörper zu weit nach vorne beugen.

  • Zu stark mit dem hinteren Bein abdrücken.

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Trainierte Muskeln bei Einbeiniger Kurzhantel-Step-up (schwebend, ohne Berührung)

Primär Quadrizeps
Sekundär
GesäßHintere OberschenkelWaden

Benötigtes Equipment

  • Kurzhanteln
  • Bank

Kalorienverbrauch bei Einbeiniger Kurzhantel-Step-up (schwebend, ohne Berührung)

Kalorienrechner

MET 6
Geschätzter Verbrauch
210 Kalorien

Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Einbeiniger Kurzhantel-Step-up (schwebend, ohne Berührung)

Typ
Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel
Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden
MET-Wert
6
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Einbeiniger Kurzhantel-Step-up (schwebend, ohne Berührung)

Welche Muskeln trainiert Einbeiniger Kurzhantel-Step-up (schwebend, ohne Berührung)?

Einbeiniger Kurzhantel-Step-up (schwebend, ohne Berührung) trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden.

Wie führt man Einbeiniger Kurzhantel-Step-up (schwebend, ohne Berührung) korrekt aus?

Eine einbeinige Step-up-Variante, bei der der Arbeitfuß auf der Bank bleibt und der freie Fuß während der gesamten Serie nie die Oberfläche berührt, was...

Ist Einbeiniger Kurzhantel-Step-up (schwebend, ohne Berührung) für Anfänger geeignet?

Einbeiniger Kurzhantel-Step-up (schwebend, ohne Berührung) hat einen MET-Wert von 6, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Einbeiniger Kurzhantel-Step-up (schwebend, ohne Berührung)?

Einbeiniger Kurzhantel-Step-up (schwebend, ohne Berührung) erfordert: Kurzhanteln, Bank.

Was sind die Vorteile von Einbeiniger Kurzhantel-Step-up (schwebend, ohne Berührung)?

Einbeiniger Kurzhantel-Step-up (schwebend, ohne Berührung) stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel und Waden, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln, Bank. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Einbeiniger Kurzhantel-Step-up (schwebend, ohne Berührung)?

Ähnliche Übungen zu Einbeiniger Kurzhantel-Step-up (schwebend, ohne Berührung) sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Einbeiniger Kurzhantel-Step-up (schwebend, ohne Berührung) besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Einbeiniger Kurzhantel-Step-up (schwebend, ohne Berührung) und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Einbeiniger Kurzhantel-Step-up (schwebend, ohne Berührung) nutzt Kurzhanteln, Bank, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig
MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

  • Kurzhanteln
Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel
MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel
MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Front Squat mit Langhantel
MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar
MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

  • Olympische Langhantel

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