Shrug mit Langhantel

Lerne, wie du Shrug mit Langhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Trapezmuskel Unterarme Olympische Langhantel

Shrug mit Langhantel ist eine Übung Olympische Langhantel die primär trainiert Trapezmuskel, mit sekundärer Aktivierung von Unterarme. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Shrug mit Langhantel

Eine Isolationsübung für den Trapezmuskel, bei der die Schultern vertikal angehoben werden.

💡 Anleitung:

Stehe aufrecht, halte die Langhantel vor den Oberschenkeln mit gestreckten Armen.
Rücken gerade, Brust raus, Füße schulterbreit.
Ziehe die Schultern so hoch wie möglich, um den Trapezmuskel anzuspannen.
Kurz oben halten, dann kontrolliert absenken.
Ellbogen nicht beugen oder Schultern kreisen.

⚠️ Häufige Fehler:

Schultern kreisen statt gerade heben.
Schwung nutzen statt kontrollierter Bewegung.
Mit gebeugten Armen zucken.

Du bist Trainer? Shrug mit Langhantel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Trainierte Muskeln bei Shrug mit Langhantel

Primär Trapezmuskel

Sekundär

Unterarme

Benötigtes Equipment

Olympische Langhantel

Kalorienverbrauch bei Shrug mit Langhantel

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

158 Kalorien

Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Shrug mit Langhantel

Typ: Olympische Langhantel Übung
Primärer Muskel: Trapezmuskel
Sekundäre Muskeln: Unterarme
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Shrug mit Langhantel

Welche Muskeln trainiert Shrug mit Langhantel?

Shrug mit Langhantel trainiert primär den Trapezmuskel und sekundär Unterarme.

Wie führt man Shrug mit Langhantel korrekt aus?

Eine Isolationsübung für den Trapezmuskel, bei der die Schultern vertikal angehoben werden. 💡 Anleitung: Stehe aufrecht, halte die Langhantel vor den...

Ist Shrug mit Langhantel für Anfänger geeignet?

Shrug mit Langhantel hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Shrug mit Langhantel?

Shrug mit Langhantel erfordert: Olympische Langhantel.

Was sind die Vorteile von Shrug mit Langhantel?

Shrug mit Langhantel stärkt Trapezmuskel, aktiviert Unterarme, baut funktionelle Kraft auf mit Olympische Langhantel. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Shrug mit Langhantel?

Ähnliche Übungen zu Shrug mit Langhantel sind Shrug – Kurzhanteln, Kurzhantel Around-the-Worlds – Bauchlage, Face Pull – Seil, Machine Shrugs – Gym80. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Shrug mit Langhantel besser als Shrug – Kurzhanteln?

Shrug mit Langhantel und Shrug – Kurzhanteln trainieren beide Trapezmuskel. Shrug mit Langhantel nutzt Olympische Langhantel, während Shrug – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 4

Shrug – Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 2.5

Kurzhantel Around-the-Worlds – Bauchlage

Kurzhanteln
Bank

MET 3.5

Face Pull – Seil

Kabelzug
Seil

MET 4

Machine Shrugs – Gym80

Kein Equipment