Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation
Lerne, wie du Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation ist eine Übung Kurzhanteln/Bank die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Schultern. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.
So machst du Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation
Eine Variation des Schrägbankdrückens mit Kurzhanteln, bei der du von einem neutralen Griff oben zu einem pronierten Griff unten wechselst, um den oberen Brustbereich gezielter zu trainieren.
💡 Instructions:
Stelle die Bank auf 30–45° und setze die Füße fest auf den Boden.
Halte in jeder Hand eine Kurzhantel über der Brust im neutralen Griff, Handflächen zueinander.
Senke die Kurzhanteln in Richtung obere Brust ab, während du die Handgelenke nach außen drehst, bis du im pronierten Griff bist.
Halte die Ellbogen in einem Winkel von etwa 45° zum Oberkörper.
Drücke die Kurzhanteln nach oben, während du die Handgelenke wieder nach innen drehst, um zum neutralen Griff zurückzukehren.
Führe die Bewegung kontrolliert aus.
⚠️ Common mistakes:
Die Kurzhanteln zu schnell absenken.
Handgelenke zu stark nach innen oder außen abknicken.
Übermäßiges Hohlkreuz.
Zu frühes oder zu spätes Drehen der Handgelenke.
Du bist Trainer? Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.
Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation
Benötigtes Equipment
- Kurzhanteln
- Bank
Kalorienverbrauch bei Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation
Kalorienrechner
MET 4.5Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation
- Typ
- Kurzhanteln Übung
- Primärer Muskel
- Brust
- Sekundäre Muskeln
- Trizeps, Schultern
- MET-Wert
- 4.5
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation
Welche Muskeln trainiert Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation?
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation trainiert primär den Brust und sekundär Trizeps, Schultern.
Wie führt man Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation korrekt aus?
Eine Variation des Schrägbankdrückens mit Kurzhanteln, bei der du von einem neutralen Griff oben zu einem pronierten Griff unten wechselst, um den oberen...
Ist Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation für Anfänger geeignet?
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.
Welches Equipment braucht man für Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation?
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation erfordert: Kurzhanteln, Bank.
Was sind die Vorteile von Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation?
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation stärkt Brust, aktiviert Trizeps und Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln, Bank. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation?
Ähnliche Übungen zu Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation sind Bank Trizeps-Dips, Bank Trizeps-Dips – Beine gestreckt, Dip-Maschine, Dumbbell Bent Over Kickback. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation besser als Bank Trizeps-Dips?
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation und Bank Trizeps-Dips trainieren beide Brust. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation nutzt Kurzhanteln, Bank, während Bank Trizeps-Dips ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
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