Box jump step down

Μάθε πώς να κάνεις Box jump step down με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 7 Τετρακέφαλοι ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΓάμπες Box

Box jump step down είναι μια άσκηση Box που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες. Η τιμή MET είναι 7, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 245 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Box jump step down

A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning.


💡 Instructions:


  1. Stand in front of the box with feet hip-width apart.

  2. Swing your arms and jump explosively onto the box, landing softly with bent knees.

  3. Stand fully upright at the top.

  4. Step down one foot at a time in control — don’t jump off.

  5. Reset and repeat for the next rep.


⚠️ Common mistakes:


  • Landing with straight legs (no shock absorption)

  • Looking down during the jump

  • Jumping off the box instead of stepping down

Είσαι γυμναστής; Το Box jump step down βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Box jump step down

Κύριος Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες
ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΓάμπες

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Box

Θερμίδες που καίγονται με Box jump step down

Υπολογιστής θερμίδων

MET 7
Εκτιμώμενη κατανάλωση
245 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Box jump step down

Τύπος
Box άσκηση
Κύριος μυς
Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες
Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες
Τιμή MET
7
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 245 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Box jump step down

Ποιους μύες γυμνάζει το Box jump step down;

Το Box jump step down γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες.

Πώς εκτελείται σωστά το Box jump step down;

A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning. 💡 Instructions:...

Είναι το Box jump step down κατάλληλο για αρχάριους;

Το Box jump step down έχει τιμή MET 7, που υποδεικνύει μια άσκηση υψηλής έντασης για μεσαίους και προχωρημένους αθλητές.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Box jump step down;

Το Box jump step down απαιτεί: Box.

Ποια είναι τα οφέλη του Box jump step down;

Το Box jump step down ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Γλουτοί και Οπίσθιοι μηριαίοι και Γάμπες, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Box. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Box jump step down;

Παρόμοιες ασκήσεις με Box jump step down περιλαμβάνουν Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Μπροστινό κάθισμα με μπάρα. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Box jump step down καλύτερο από Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster;

Box jump step down και Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Box jump step down χρησιμοποιεί Box, ενώ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Μπροστινό κάθισμα με μπάρα
MET 6.5

Μπροστινό κάθισμα με μπάρα

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Πρόσθεσε Box jump step down στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες