Dumbbell Thruster

Μάθε πώς να κάνεις Dumbbell Thruster με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 6.5 Τετρακέφαλοι ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΏμοιΤρικέφαλοι Dumbbells

Dumbbell Thruster είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Ώμοι, Τρικέφαλοι. Η τιμή MET είναι 6.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 228 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Dumbbell Thruster

A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells.


💡 Instructions:


  • Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at shoulder level, palms facing each other.

  • Lower into a squat, keeping your chest up and weight on your heels.

  • Drive through your legs to return to standing while pressing the dumbbells overhead in one motion.

  • Fully extend your arms overhead without arching your back.

  • Lower the dumbbells back to shoulder level and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting knees cave in during the squat

  • Pressing before fully extending the legs

  • Overarching the lower back at the top

Είσαι γυμναστής; Το Dumbbell Thruster βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Dumbbell Thruster

Κύριος Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες
ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΏμοιΤρικέφαλοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Dumbbells

Θερμίδες που καίγονται με Dumbbell Thruster

Υπολογιστής θερμίδων

MET 6.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
228 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Dumbbell Thruster

Τύπος
Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς
Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες
Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Ώμοι, Τρικέφαλοι
Τιμή MET
6.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 228 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Dumbbell Thruster

Ποιους μύες γυμνάζει το Dumbbell Thruster;

Το Dumbbell Thruster γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Ώμοι, Τρικέφαλοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Dumbbell Thruster;

A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells. 💡 Instructions: Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at...

Είναι το Dumbbell Thruster κατάλληλο για αρχάριους;

Το Dumbbell Thruster έχει τιμή MET 6.5, που υποδεικνύει μια άσκηση υψηλής έντασης για μεσαίους και προχωρημένους αθλητές.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Dumbbell Thruster;

Το Dumbbell Thruster απαιτεί: Dumbbells.

Ποια είναι τα οφέλη του Dumbbell Thruster;

Το Dumbbell Thruster ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Γλουτοί και Οπίσθιοι μηριαίοι και Ώμοι και Τρικέφαλοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Dumbbell Thruster;

Παρόμοιες ασκήσεις με Dumbbell Thruster περιλαμβάνουν Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Μπροστινό κάθισμα με μπάρα, Barbell Low-Bar Squat. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Dumbbell Thruster καλύτερο από Barbell Alternating Lunges;

Dumbbell Thruster και Barbell Alternating Lunges γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Dumbbell Thruster χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Barbell Alternating Lunges προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Μπροστινό κάθισμα με μπάρα
MET 6.5

Μπροστινό κάθισμα με μπάρα

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell
Προβολές με μπάρα
MET 6

Προβολές με μπάρα

  • Olympic Barbell

Πρόσθεσε Dumbbell Thruster στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες