Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Μάθε πώς να κάνεις Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 6 Τετρακέφαλοι ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΓάμπες DumbbellsBench

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) είναι μια άσκηση Dumbbells/Bench που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες. Η τιμή MET είναι 6, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 210 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding balance and constant tension.


💡 Instructions:


  • Hold a dumbbell in each hand at your sides.

  • Place one foot firmly on the bench — this is your working leg.

  • Keep the other leg floating, without letting it rest on the bench at any time.

  • Push through the heel of the working leg to extend the hip and knee, lifting your body up.

  • Maintain balance and control, then lower yourself until the non-working foot lightly taps the floor.

  • Repeat all reps on one side before switching.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the non-working foot touch or rest on the bench.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Leaning the torso excessively forward.

  • Pushing off too much from the back leg.

Είσαι γυμναστής; Το Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Κύριος Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες
ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΓάμπες

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Dumbbells
  • Bench

Θερμίδες που καίγονται με Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Υπολογιστής θερμίδων

MET 6
Εκτιμώμενη κατανάλωση
210 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Τύπος
Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς
Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες
Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες
Τιμή MET
6
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 210 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Ποιους μύες γυμνάζει το Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch);

Το Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες.

Πώς εκτελείται σωστά το Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch);

A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding...

Είναι το Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) έχει τιμή MET 6, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch);

Το Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) απαιτεί: Dumbbells, Bench.

Ποια είναι τα οφέλη του Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch);

Το Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Γλουτοί και Οπίσθιοι μηριαίοι και Γάμπες, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells, Bench. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch);

Παρόμοιες ασκήσεις με Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) περιλαμβάνουν Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Μπροστινό κάθισμα με μπάρα. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) καλύτερο από Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster;

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) και Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) χρησιμοποιεί Dumbbells, Bench, ενώ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Μπροστινό κάθισμα με μπάρα
MET 6.5

Μπροστινό κάθισμα με μπάρα

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Πρόσθεσε Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες