Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί

Μάθε πώς να κάνεις Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

MET 3.5 Τραπεζοειδής Πλατύς ραχιαίος CableRope

Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί είναι μια άσκηση Cable/Rope που στοχεύει κυρίως Τραπεζοειδής, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Πλατύς ραχιαίος. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί

A cable exercise targeting the rear delts, traps, and upper back using a rope attachment.

💡 Instructions:

Attach a rope to a cable pulley at upper chest height.
Stand facing the machine, grasp the rope with both hands, palms facing each other.
Step back slightly and engage your core.
Pull the rope towards your face, separating your hands as they pass your forehead.
Squeeze your rear delts and upper back at the end of the movement.
Return slowly to the start position and repeat.

⚠️ Common mistakes:

Using momentum instead of controlled movement.
Letting elbows drop too low.
Not separating the rope at the end of the pull.

Είσαι γυμναστής; Το Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί

Κύριος Τραπεζοειδής

Δευτερεύοντες

Πλατύς ραχιαίος

Απαιτούμενος εξοπλισμός

Cable
Rope

Θερμίδες που καίγονται με Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί

Το βάρος σου

Διάρκεια

λεπ

Εκτιμώμενη κατανάλωση

123 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί

Τύπος: Cable άσκηση
Κύριος μυς: Τραπεζοειδής
Δευτερεύοντες μύες: Πλατύς ραχιαίος
Τιμή MET: 3.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg): ≈ 123 cal
Ποιότητα βίντεο: 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί

Ποιους μύες γυμνάζει το Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί;

Το Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί γυμνάζει κυρίως Τραπεζοειδής, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Πλατύς ραχιαίος.

Πώς εκτελείται σωστά το Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί;

A cable exercise targeting the rear delts, traps, and upper back using a rope attachment. 💡 Instructions: Attach a rope to a cable pulley at upper che

Είναι το Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί κατάλληλο για αρχάριους;

Το Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί;

Το Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί απαιτεί: Cable, Rope.

Ποια είναι τα οφέλη του Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί;

Το Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί ενδυναμώνει Τραπεζοειδής, ενεργοποιεί Πλατύς ραχιαίος, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Cable, Rope. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί;

Παρόμοιες ασκήσεις με Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί περιλαμβάνουν Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα, Dumbbell Shrug, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Machine Shrugs – Gym80. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί καλύτερο από Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα;

Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί και Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα γυμνάζουν Τραπεζοειδής. Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί χρησιμοποιεί Cable, Rope, ενώ Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

MET 4.5

Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα

Olympic Barbell

MET 4

Dumbbell Shrug

Dumbbells

MET 2.5

Prone Dumbbell Around-the-Worlds

Dumbbells
Bench