Box Jump Step Down
Aprende a hacer Box Jump Step Down con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Box Jump Step Down es un ejercicio Cajón que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos. Su valor MET es 7, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 245 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Box Jump Step Down
Un ejercicio pliométrico enfocado en la explosividad de las piernas y la coordinación. Ideal para fuerza funcional y resistencia.
💡 Instrucciones:
Colócate frente a la caja con los pies al ancho de las caderas.
Impúlsate con los brazos y salta explosivamente sobre la caja, aterrizando con rodillas flexionadas.
Ponte de pie completamente arriba.
Baja con un pie a la vez, de forma controlada — no saltes.
Reajusta la posición y repite.
⚠️ Errores frecuentes:
Caer con las piernas rectas
Mirar hacia abajo durante el salto
Saltar al bajar en lugar de usar los pies
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Box Jump Step Down
Equipamiento necesario
- Cajón
Calorías quemadas con Box Jump Step Down
Calculadora de calorías
MET 7Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Box Jump Step Down
- Tipo
- Cajón ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos
- Valor MET
- 7
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Box Jump Step Down
¿Qué músculos trabaja Box Jump Step Down?
Box Jump Step Down trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos.
¿Cómo se realiza Box Jump Step Down correctamente?
Un ejercicio pliométrico enfocado en la explosividad de las piernas y la coordinación. Ideal para fuerza funcional y resistencia. 💡 Instrucciones:...
¿Es Box Jump Step Down bueno para principiantes?
Box Jump Step Down tiene un valor MET de 7, lo que indica un ejercicio de alta intensidad recomendado para deportistas intermedios y avanzados.
¿Qué equipamiento se necesita para Box Jump Step Down?
Box Jump Step Down requiere: Cajón.
¿Cuáles son los beneficios de Box Jump Step Down?
Box Jump Step Down fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales y Gemelos, desarrolla fuerza funcional con Cajón. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Box Jump Step Down?
Los ejercicios similares a Box Jump Step Down incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Box Jump Step Down mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?
Box Jump Step Down y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Box Jump Step Down usa Cajón, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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