Thruster con mancuernas
Aprende a hacer Thruster con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Thruster con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Hombros, Tríceps. Su valor MET es 6.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 228 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Thruster con mancuernas
Un movimiento completo que combina una sentadilla con un press por encima de la cabeza con mancuernas.
💡 Instrucciones:
Colócate de pie, pies a la anchura de los hombros, mancuernas a la altura de los hombros, palmas enfrentadas.
Baja en sentadilla manteniendo el pecho arriba y el peso en los talones.
Impúlsate con las piernas para volver a ponerte de pie mientras empujas las mancuernas por encima de la cabeza en un solo movimiento.
Extiende completamente los brazos sin arquear la espalda baja.
Vuelve a bajar las mancuernas a la altura de los hombros y repite.
⚠️ Errores comunes:
Dejar que las rodillas se metan hacia adentro
Empujar las mancuernas antes de extender completamente las piernas
Arquear excesivamente la zona lumbar al final
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Thruster con mancuernas
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Thruster con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 6.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Thruster con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Hombros, Tríceps
- Valor MET
- 6.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Thruster con mancuernas
¿Qué músculos trabaja Thruster con mancuernas?
Thruster con mancuernas trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Hombros, Tríceps.
¿Cómo se realiza Thruster con mancuernas correctamente?
Un movimiento completo que combina una sentadilla con un press por encima de la cabeza con mancuernas. 💡 Instrucciones: Colócate de pie, pies a la...
¿Es Thruster con mancuernas bueno para principiantes?
Thruster con mancuernas tiene un valor MET de 6.5, lo que indica un ejercicio de alta intensidad recomendado para deportistas intermedios y avanzados.
¿Qué equipamiento se necesita para Thruster con mancuernas?
Thruster con mancuernas requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Thruster con mancuernas?
Thruster con mancuernas fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales y Hombros y Tríceps, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Thruster con mancuernas?
Los ejercicios similares a Thruster con mancuernas incluyen Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra, Sentadilla con barra libre – Low bar. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Thruster con mancuernas mejor que Zancadas alternas con barra?
Thruster con mancuernas y Zancadas alternas con barra trabajan ambos Cuádriceps. Thruster con mancuernas usa Mancuernas, mientras que Zancadas alternas con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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