Press militar sentado – Barra
Aprende a hacer Press militar sentado – Barra con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press militar sentado – Barra es un ejercicio Barra olímpica que trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Tríceps, Pecho. Su valor MET es 5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 175 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press militar sentado – Barra
Un press militar sentado con barra para trabajar los hombros, minimizando la implicación de la parte inferior del cuerpo.
💡 Instrucciones:
Siéntate en un banco con respaldo, pies planos en el suelo.
Sujeta la barra a la altura de los hombros con un agarre un poco más ancho que los hombros, palmas hacia adelante.
Empuja la barra por encima de la cabeza hasta extender los brazos sin bloquear los codos.
Baja la barra de forma controlada hasta justo debajo de la barbilla y repite.
Mantén el core activo y la espalda contra el respaldo.
⚠️ Errores comunes:
Arquear demasiado la zona lumbar.
Abrir demasiado los codos.
Bajar la barra demasiado detrás de la cabeza.
Usar impulso en lugar de control.
¿Eres entrenador? Press militar sentado – Barra ya está en la biblioteca Gymkee con más de 550 ejercicios en 4K. Añádelo a tus programas en segundos.
Prueba gratisMúsculos trabajados por Press militar sentado – Barra
Equipamiento necesario
- Barra olímpica
Calorías quemadas con Press militar sentado – Barra
Calculadora de calorías
MET 5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press militar sentado – Barra
- Tipo
- Barra olímpica ejercicio
- Músculo principal
- Hombros
- Músculos secundarios
- Tríceps, Pecho
- Valor MET
- 5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press militar sentado – Barra
¿Qué músculos trabaja Press militar sentado – Barra?
Press militar sentado – Barra trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Tríceps, Pecho.
¿Cómo se realiza Press militar sentado – Barra correctamente?
Un press militar sentado con barra para trabajar los hombros, minimizando la implicación de la parte inferior del cuerpo. 💡 Instrucciones: Siéntate en un...
¿Es Press militar sentado – Barra bueno para principiantes?
Press militar sentado – Barra tiene un valor MET de 5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Press militar sentado – Barra?
Press militar sentado – Barra requiere: Barra olímpica.
¿Cuáles son los beneficios de Press militar sentado – Barra?
Press militar sentado – Barra fortalece Hombros, activa Tríceps y Pecho, desarrolla fuerza funcional con Barra olímpica. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Press militar sentado – Barra?
Los ejercicios similares a Press militar sentado – Barra incluyen Círculos de brazos – de pequeño a grande, Elevación frontal con barra, Press militar con barra fija, Remo vertical con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Press militar sentado – Barra mejor que Círculos de brazos – de pequeño a grande?
Press militar sentado – Barra y Círculos de brazos – de pequeño a grande trabajan ambos Hombros. Press militar sentado – Barra usa Barra olímpica, mientras que Círculos de brazos – de pequeño a grande ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
Añade Press militar sentado – Barra a tus programas
Crea programas personalizados con Gymkee. Accede a más de 550 ejercicios en 4K con videos de hombre y mujer, múltiples ángulos e instrucciones paso a paso.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo el contenido de ejercicios (vídeos, descripciones, datos) es propiedad intelectual protegida. Se prohíbe su reproducción, distribución o modificación no autorizada.
