Face Pull – Cuerda
Aprende a hacer Face Pull – Cuerda con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Face Pull – Cuerda es un ejercicio Polea/Cuerda que trabaja principalmente Trapecios, con activación secundaria de Dorsales. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Face Pull – Cuerda
Un ejercicio en polea para trabajar deltoides posteriores, trapecios y parte superior de la espalda con cuerda.
💡 Instrucciones:
Coloca una cuerda en la polea a la altura del pecho alto.
Sujeta la cuerda con ambas manos, palmas enfrentadas.
Da un paso atrás y activa el core.
Tira de la cuerda hacia la cara, separando las manos al pasar por la frente.
Aprieta deltoides posteriores y parte alta de la espalda al final.
Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
⚠️ Errores comunes:
Usar impulso en lugar de control.
Bajar demasiado los codos.
No separar la cuerda al final.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Face Pull – Cuerda
Equipamiento necesario
- Polea
- Cuerda
Calorías quemadas con Face Pull – Cuerda
Calculadora de calorías
MET 3.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Face Pull – Cuerda
- Tipo
- Polea ejercicio
- Músculo principal
- Trapecios
- Músculos secundarios
- Dorsales
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Face Pull – Cuerda
¿Qué músculos trabaja Face Pull – Cuerda?
Face Pull – Cuerda trabaja principalmente Trapecios, con activación secundaria de Dorsales.
¿Cómo se realiza Face Pull – Cuerda correctamente?
Un ejercicio en polea para trabajar deltoides posteriores, trapecios y parte superior de la espalda con cuerda. 💡 Instrucciones: Coloca una cuerda en la...
¿Es Face Pull – Cuerda bueno para principiantes?
Face Pull – Cuerda tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Face Pull – Cuerda?
Face Pull – Cuerda requiere: Polea, Cuerda.
¿Cuáles son los beneficios de Face Pull – Cuerda?
Face Pull – Cuerda fortalece Trapecios, activa Dorsales, desarrolla fuerza funcional con Polea, Cuerda. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Face Pull – Cuerda?
Los ejercicios similares a Face Pull – Cuerda incluyen Shrug con barra, Shrug – Mancuernas, Around the World con mancuernas – prono, Machine Shrugs – Gym80. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Face Pull – Cuerda mejor que Shrug con barra?
Face Pull – Cuerda y Shrug con barra trabajan ambos Trapecios. Face Pull – Cuerda usa Polea, Cuerda, mientras que Shrug con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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