کوهنورد – دینامیک متقاطع بدن
تعلم كيفية أداء کوهنورد – دینامیک متقاطع بدن بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
کوهنورد – دینامیک متقاطع بدن هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك, أكتاف, صدر, ترايسبس, عضلات رباعية. قيمة MET هي 8, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 280 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء کوهنورد – دینامیک متقاطع بدن
A dynamic core and cardio exercise where you drive each knee toward the opposite elbow from a plank position, engaging abs, obliques, and shoulders.
💡 Instructions:
Start in a high plank with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and bring your right knee toward your left elbow.
Return the right foot to the starting position.
Bring your left knee toward your right elbow.
Alternate legs at a controlled but fast pace, keeping hips low and core engaged.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips rise too high.
Dropping hips and arching the lower back.
Shortening the knee drive instead of aiming toward the opposite elbow.
هل أنت مدرب؟ کوهنورد – دینامیک متقاطع بدن موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في کوهنورد – دینامیک متقاطع بدن
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع کوهنورد – دینامیک متقاطع بدن
حاسبة السعرات الحرارية
MET 8السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: کوهنورد – دینامیک متقاطع بدن
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات ثني الورك, أكتاف, صدر, ترايسبس, عضلات رباعية
- قيمة MET
- 8
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 280 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: کوهنورد – دینامیک متقاطع بدن
ما العضلات التي يستهدفها کوهنورد – دینامیک متقاطع بدن؟
کوهنورد – دینامیک متقاطع بدن يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك، أكتاف، صدر، ترايسبس، عضلات رباعية.
كيف تؤدي کوهنورد – دینامیک متقاطع بدن بشكل صحيح؟
A dynamic core and cardio exercise where you drive each knee toward the opposite elbow from a plank position, engaging abs, obliques, and shoulders. 💡 Ins
هل کوهنورد – دینامیک متقاطع بدن مناسب للمبتدئين؟
کوهنورد – دینامیک متقاطع بدن لديه قيمة MET تبلغ 8، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ کوهنورد – دینامیک متقاطع بدن؟
کوهنورد – دینامیک متقاطع بدن يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد کوهنورد – دینامیک متقاطع بدن؟
کوهنورد – دینامیک متقاطع بدن يقوي بطن، ينشط عضلات ثني الورك و أكتاف و صدر و ترايسبس و عضلات رباعية، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ کوهنورد – دینامیک متقاطع بدن؟
التمارين المشابهة لـ کوهنورد – دینامیک متقاطع بدن تشمل کرانچ شیبدار، پیچ روسی با دمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، کرانچ با وزنه دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل کوهنورد – دینامیک متقاطع بدن أفضل من کرانچ شیبدار؟
کوهنورد – دینامیک متقاطع بدن و کرانچ شیبدار كلاهما يستهدف بطن. کوهنورد – دینامیک متقاطع بدن يستخدم بدون معدات، بينما کرانچ شیبدار يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف کوهنورد – دینامیک متقاطع بدن إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
