پرش جعبه با قدم به پایین

تعلم كيفية أداء پرش جعبه با قدم به پایین بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 7 عضلات رباعية أردافعضلات خلفيةسمانة Box

پرش جعبه با قدم به پایین هو تمرين Box يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, سمانة. قيمة MET هي 7, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 245 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء پرش جعبه با قدم به پایین

A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning.


💡 Instructions:


  1. Stand in front of the box with feet hip-width apart.

  2. Swing your arms and jump explosively onto the box, landing softly with bent knees.

  3. Stand fully upright at the top.

  4. Step down one foot at a time in control — don’t jump off.

  5. Reset and repeat for the next rep.


⚠️ Common mistakes:


  • Landing with straight legs (no shock absorption)

  • Looking down during the jump

  • Jumping off the box instead of stepping down

هل أنت مدرب؟ پرش جعبه با قدم به پایین موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في پرش جعبه با قدم به پایین

أساسي عضلات رباعية
ثانوي
أردافعضلات خلفيةسمانة

المعدات المطلوبة

  • Box

السعرات الحرارية المحروقة مع پرش جعبه با قدم به پایین

حاسبة السعرات الحرارية

MET 7
الحرق المقدر
245 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: پرش جعبه با قدم به پایین

النوع
Box تمرين
العضلة الأساسية
عضلات رباعية
العضلات الثانوية
أرداف, عضلات خلفية, سمانة
قيمة MET
7
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 245 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: پرش جعبه با قدم به پایین

ما العضلات التي يستهدفها پرش جعبه با قدم به پایین؟

پرش جعبه با قدم به پایین يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، سمانة.

كيف تؤدي پرش جعبه با قدم به پایین بشكل صحيح؟

A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning. 💡 Instructions:...

هل پرش جعبه با قدم به پایین مناسب للمبتدئين؟

پرش جعبه با قدم به پایین لديه قيمة MET تبلغ 7، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.

ما المعدات المطلوبة لـ پرش جعبه با قدم به پایین؟

پرش جعبه با قدم به پایین يتطلب: Box.

ما فوائد پرش جعبه با قدم به پایین؟

پرش جعبه با قدم به پایین يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و سمانة، يبني قوة وظيفية مع Box. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ پرش جعبه با قدم به پایین؟

التمارين المشابهة لـ پرش جعبه با قدم به پایین تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، اسکوات جلو با هالتر. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل پرش جعبه با قدم به پایین أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟

پرش جعبه با قدم به پایین و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. پرش جعبه با قدم به پایین يستخدم Box، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • دمبل
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • بار أولمبي
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • بار أولمبي
اسکوات جلو با هالتر
MET 6.5

اسکوات جلو با هالتر

  • بار أولمبي
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • بار أولمبي

أضف پرش جعبه با قدم به پایین إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات