Seated Overhead Press – Barbell
تعلم كيفية أداء Seated Overhead Press – Barbell بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Seated Overhead Press – Barbell هو تمرين بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, صدر. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Seated Overhead Press – Barbell
1 - Load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.
2 - Sit down on the bench and place the bar on your legs, close to your knees.
3 - Press the bar overhead, locking your arms.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Now, slowly lower the bar down to your collarbone while breathing in.
5 - Press the bar back to the starting position while breathing out.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ Seated Overhead Press – Barbell موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Seated Overhead Press – Barbell
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
السعرات الحرارية المحروقة مع Seated Overhead Press – Barbell
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Seated Overhead Press – Barbell
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, صدر
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Seated Overhead Press – Barbell
ما العضلات التي يستهدفها Seated Overhead Press – Barbell؟
Seated Overhead Press – Barbell يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، صدر.
كيف تؤدي Seated Overhead Press – Barbell بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety cl
هل Seated Overhead Press – Barbell مناسب للمبتدئين؟
Seated Overhead Press – Barbell لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Seated Overhead Press – Barbell؟
Seated Overhead Press – Barbell يتطلب: بار أولمبي.
ما فوائد Seated Overhead Press – Barbell؟
Seated Overhead Press – Barbell يقوي أكتاف، ينشط ترايسبس و صدر، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Seated Overhead Press – Barbell؟
التمارين المشابهة لـ Seated Overhead Press – Barbell تشمل دایرههای بازو – کوچک به بزرگ، بلند کردن جلویی با هالتر، پرس هالتر بالای سر، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Seated Overhead Press – Barbell أفضل من دایرههای بازو – کوچک به بزرگ؟
Seated Overhead Press – Barbell و دایرههای بازو – کوچک به بزرگ كلاهما يستهدف أكتاف. Seated Overhead Press – Barbell يستخدم بار أولمبي، بينما دایرههای بازو – کوچک به بزرگ يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Seated Overhead Press – Barbell إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
