کشیدن صورت – طناب
تعلم كيفية أداء کشیدن صورت – طناب بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
کشیدن صورت – طناب هو تمرين Cable/Rope يستهدف بشكل أساسي عضلة شبه منحرفة, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ظهرية. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء کشیدن صورت – طناب
A cable exercise targeting the rear delts, traps, and upper back using a rope attachment.
💡 Instructions:
Attach a rope to a cable pulley at upper chest height.
Stand facing the machine, grasp the rope with both hands, palms facing each other.
Step back slightly and engage your core.
Pull the rope towards your face, separating your hands as they pass your forehead.
Squeeze your rear delts and upper back at the end of the movement.
Return slowly to the start position and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Letting elbows drop too low.
Not separating the rope at the end of the pull.
هل أنت مدرب؟ کشیدن صورت – طناب موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في کشیدن صورت – طناب
المعدات المطلوبة
- Cable
- Rope
السعرات الحرارية المحروقة مع کشیدن صورت – طناب
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: کشیدن صورت – طناب
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلة شبه منحرفة
- العضلات الثانوية
- عضلات ظهرية
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: کشیدن صورت – طناب
ما العضلات التي يستهدفها کشیدن صورت – طناب؟
کشیدن صورت – طناب يستهدف بشكل أساسي عضلة شبه منحرفة، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ظهرية.
كيف تؤدي کشیدن صورت – طناب بشكل صحيح؟
A cable exercise targeting the rear delts, traps, and upper back using a rope attachment. 💡 Instructions: Attach a rope to a cable pulley at upper che
هل کشیدن صورت – طناب مناسب للمبتدئين؟
کشیدن صورت – طناب لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ کشیدن صورت – طناب؟
کشیدن صورت – طناب يتطلب: Cable، Rope.
ما فوائد کشیدن صورت – طناب؟
کشیدن صورت – طناب يقوي عضلة شبه منحرفة، ينشط عضلات ظهرية، يبني قوة وظيفية مع Cable، Rope. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ کشیدن صورت – طناب؟
التمارين المشابهة لـ کشیدن صورت – طناب تشمل شراگ با هالتر، Dumbbell Shrug، Prone Dumbbell Around-the-Worlds، Machine Shrugs – Gym80. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل کشیدن صورت – طناب أفضل من شراگ با هالتر؟
کشیدن صورت – طناب و شراگ با هالتر كلاهما يستهدف عضلة شبه منحرفة. کشیدن صورت – طناب يستخدم Cable، Rope، بينما شراگ با هالتر يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف کشیدن صورت – طناب إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
