Bird dog – Coude vers genou

Apprends à faire Bird dog – Coude vers genou avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3 Gainage profond LombairesFessiersÉpaules Sans équipement

Bird dog – Coude vers genou est un exercice Sans équipement qui cible principalement Gainage profond, avec une activation secondaire de Lombaires, Fessiers, Épaules. Sa valeur MET est de 3, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 105 calories en 30 minutes.

Comment faire Bird dog – Coude vers genou

Une variante du bird dog axée sur la stabilité et le gainage où l’on rapproche le coude et le genou opposé pour solliciter davantage les abdominaux.


💡 Instructions :


  • Mets-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.

  • Tends un bras vers l’avant et la jambe opposée vers l’arrière jusqu’à être parallèle au sol.

  • Ramène le coude et le genou opposé l’un vers l’autre sous le buste.

  • Étends de nouveau sans poser la main ou le pied au sol.

  • Répète toutes les répétitions d’un côté, puis change de côté.


⚠️ Erreurs courantes :


  • Creuser ou arrondir excessivement le bas du dos

  • Laisser les hanches pivoter au lieu de rester alignées

  • Aller trop vite et perdre le contrôle

  • Ne pas tendre complètement le bras et la jambe

Tu es coach ? Bird dog – Coude vers genou est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles travaillés par Bird dog – Coude vers genou

Principal Gainage profond
Secondaires
LombairesFessiersÉpaules

Équipement nécessaire

  • Sans équipement

Calories brûlées avec Bird dog – Coude vers genou

Calculateur de calories

MET 3
Dépense estimée
105 calories

Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Bird dog – Coude vers genou

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Gainage profond
Muscles secondaires
Lombaires, Fessiers, Épaules
Valeur MET
3
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Bird dog – Coude vers genou

Quels muscles travaille Bird dog – Coude vers genou ?

Bird dog – Coude vers genou cible principalement Gainage profond, avec un travail secondaire sur Lombaires, Fessiers, Épaules.

Comment réaliser Bird dog – Coude vers genou correctement ?

Une variante du bird dog axée sur la stabilité et le gainage où l’on rapproche le coude et le genou opposé pour solliciter davantage les abdominaux. 💡...

Bird dog – Coude vers genou convient-il aux débutants ?

Bird dog – Coude vers genou a une valeur MET de 3, ce qui indique un exercice de faible intensité adapté aux débutants. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Bird dog – Coude vers genou ?

Bird dog – Coude vers genou nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Bird dog – Coude vers genou ?

Bird dog – Coude vers genou renforce Gainage profond, sollicite Lombaires et Fessiers et Épaules, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Bird dog – Coude vers genou ?

Les exercices similaires à Bird dog – Coude vers genou incluent Crunch décliné, Russian Twist avec haltère, Turkish Get-Up avec haltère , Crunch lesté avec haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Bird dog – Coude vers genou est-il meilleur que Crunch décliné ?

Bird dog – Coude vers genou et Crunch décliné ciblent tous deux Gainage profond. Bird dog – Coude vers genou utilise Sans équipement, tandis que Crunch décliné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Crunch décliné
MET 4

Crunch décliné

  • Banc
Russian Twist avec haltère
MET 4

Russian Twist avec haltère

  • Haltères
Turkish Get-Up avec haltère
MET 5

Turkish Get-Up avec haltère

  • Haltères
Crunch lesté avec haltère
MET 4

Crunch lesté avec haltère

  • Haltères
Windmill – Haltère
MET 4

Windmill – Haltère

  • Haltères

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