Cercles de jambes allongé – Deux jambes
Apprends à faire Cercles de jambes allongé – Deux jambes avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Cercles de jambes allongé – Deux jambes est un exercice Sans équipement qui cible principalement Abdominaux, avec une activation secondaire de Fléchisseurs de hanche, Obliques, Lombaires. Sa valeur MET est de 3, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 105 calories en 30 minutes.
Comment faire Cercles de jambes allongé – Deux jambes
Un exercice de gainage où tu es allongé sur le dos avec les jambes tendues vers le haut et tu dessines des cercles contrôlés dans l’air avec les deux jambes en même temps.
💡 Instructions :
Allonge-toi sur le dos, les bras le long du corps, paumes au sol pour la stabilité.
Lève les deux jambes ensemble jusqu’à être perpendiculaire au sol, en les gardant tendues.
Engage tes abdos et commence à dessiner lentement des cercles dans l’air avec les deux jambes.
Effectue un mouvement fluide et contrôlé dans un sens pour le nombre de répétitions voulu, puis change de sens.
Garde le bas du dos plaqué contre le sol en permanence.
⚠️ Erreurs courantes :
Laisser le bas du dos se décoller du sol.
Faire des mouvements rapides ou saccadés.
Bouger les jambes sans engager les abdos.
Plier les genoux pendant les cercles.
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Essai gratuitMuscles travaillés par Cercles de jambes allongé – Deux jambes
Équipement nécessaire
- Sans équipement
Calories brûlées avec Cercles de jambes allongé – Deux jambes
Calculateur de calories
MET 3Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Cercles de jambes allongé – Deux jambes
- Type
- Sans équipement exercice
- Muscle principal
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche, Obliques, Lombaires
- Valeur MET
- 3
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Cercles de jambes allongé – Deux jambes
Quels muscles travaille Cercles de jambes allongé – Deux jambes ?
Cercles de jambes allongé – Deux jambes cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs de hanche, Obliques, Lombaires.
Comment réaliser Cercles de jambes allongé – Deux jambes correctement ?
Un exercice de gainage où tu es allongé sur le dos avec les jambes tendues vers le haut et tu dessines des cercles contrôlés dans l’air avec les deux...
Cercles de jambes allongé – Deux jambes convient-il aux débutants ?
Cercles de jambes allongé – Deux jambes a une valeur MET de 3, ce qui indique un exercice de faible intensité adapté aux débutants. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Cercles de jambes allongé – Deux jambes ?
Cercles de jambes allongé – Deux jambes nécessite : Sans équipement.
Quels sont les bienfaits de Cercles de jambes allongé – Deux jambes ?
Cercles de jambes allongé – Deux jambes renforce Abdominaux, sollicite Fléchisseurs de hanche et Obliques et Lombaires, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Cercles de jambes allongé – Deux jambes ?
Les exercices similaires à Cercles de jambes allongé – Deux jambes incluent Crunch décliné, Russian Twist avec haltère, Turkish Get-Up avec haltère , Crunch lesté avec haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Cercles de jambes allongé – Deux jambes est-il meilleur que Crunch décliné ?
Cercles de jambes allongé – Deux jambes et Crunch décliné ciblent tous deux Abdominaux. Cercles de jambes allongé – Deux jambes utilise Sans équipement, tandis que Crunch décliné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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