Ciseaux abdominaux
Apprends à faire Ciseaux abdominaux avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Ciseaux abdominaux est un exercice Sans équipement qui cible principalement Abdominaux, avec une activation secondaire de Fléchisseurs de hanche, Lombaires. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.
Comment faire Ciseaux abdominaux
Un exercice de renforcement du tronc qui consiste à alterner les battements de jambes en position allongée pour cibler les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de hanches.
💡 Instructions :
Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps, paumes vers le sol.
Soulève légèrement la tête, les épaules et les jambes du sol.
Garde le gainage et alterne les battements de jambes de manière fluide.
Ne laisse pas les talons toucher le sol.
Respire régulièrement pendant l’exercice.
⚠️ Erreurs courantes :
Cambrer le bas du dos
Faire des mouvements trop rapides et non contrôlés
Poser les talons au sol entre les répétitions
Tirer sur la nuque avec la tête
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Essai gratuitMuscles travaillés par Ciseaux abdominaux
Équipement nécessaire
- Sans équipement
Calories brûlées avec Ciseaux abdominaux
Calculateur de calories
MET 3.5Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Ciseaux abdominaux
- Type
- Sans équipement exercice
- Muscle principal
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche, Lombaires
- Valeur MET
- 3.5
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Ciseaux abdominaux
Quels muscles travaille Ciseaux abdominaux ?
Ciseaux abdominaux cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs de hanche, Lombaires.
Comment réaliser Ciseaux abdominaux correctement ?
Un exercice de renforcement du tronc qui consiste à alterner les battements de jambes en position allongée pour cibler les abdominaux inférieurs et les...
Ciseaux abdominaux convient-il aux débutants ?
Ciseaux abdominaux a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Ciseaux abdominaux ?
Ciseaux abdominaux nécessite : Sans équipement.
Quels sont les bienfaits de Ciseaux abdominaux ?
Ciseaux abdominaux renforce Abdominaux, sollicite Fléchisseurs de hanche et Lombaires, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Ciseaux abdominaux ?
Les exercices similaires à Ciseaux abdominaux incluent Crunch décliné, Russian Twist avec haltère, Turkish Get-Up avec haltère , Crunch lesté avec haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Ciseaux abdominaux est-il meilleur que Crunch décliné ?
Ciseaux abdominaux et Crunch décliné ciblent tous deux Abdominaux. Ciseaux abdominaux utilise Sans équipement, tandis que Crunch décliné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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