Crunch

Apprends à faire Crunch avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3 Abdominaux Sans équipement

Crunch est un exercice Sans équipement qui cible principalement Abdominaux. Sa valeur MET est de 3, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 105 calories en 30 minutes.

Comment faire Crunch

Un exercice de renforcement du tronc ciblant les abdominaux, effectué avec les mains derrière la tête pour un soutien supplémentaire de la nuque.


💡 Instructions :


  • Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol.

  • Place les mains légèrement derrière la tête, coudes ouverts.

  • Contracte les abdos et décolle les épaules du sol en rapprochant la cage thoracique du bassin.

  • Redescends lentement sans laisser tomber la tête.


⚠️ Erreurs courantes :


  • Tirer sur la nuque avec les mains

  • Utiliser l’élan au lieu de contracter les abdos

  • Rapprocher les coudes au lieu de les garder ouverts

  • Lever tout le dos au lieu des seules épaules

Tu es coach ? Crunch est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles travaillés par Crunch

Principal Abdominaux

Équipement nécessaire

  • Sans équipement

Calories brûlées avec Crunch

Calculateur de calories

MET 3
Dépense estimée
105 calories

Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Crunch

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Abdominaux
Muscles secondaires
Aucun
Valeur MET
3
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Crunch

Quels muscles travaille Crunch ?

Crunch cible principalement Abdominaux.

Comment réaliser Crunch correctement ?

Un exercice de renforcement du tronc ciblant les abdominaux, effectué avec les mains derrière la tête pour un soutien supplémentaire de la nuque. 💡...

Crunch convient-il aux débutants ?

Crunch a une valeur MET de 3, ce qui indique un exercice de faible intensité adapté aux débutants. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Crunch ?

Crunch nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Crunch ?

Crunch renforce Abdominaux, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Crunch ?

Les exercices similaires à Crunch incluent Crunch décliné, Russian Twist avec haltère, Turkish Get-Up avec haltère , Crunch lesté avec haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Crunch est-il meilleur que Crunch décliné ?

Crunch et Crunch décliné ciblent tous deux Abdominaux. Crunch utilise Sans équipement, tandis que Crunch décliné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Crunch décliné
MET 4

Crunch décliné

  • Banc
Russian Twist avec haltère
MET 4

Russian Twist avec haltère

  • Haltères
Turkish Get-Up avec haltère
MET 5

Turkish Get-Up avec haltère

  • Haltères
Crunch lesté avec haltère
MET 4

Crunch lesté avec haltère

  • Haltères
Windmill – Haltère
MET 4

Windmill – Haltère

  • Haltères

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