Crunch à la machine
Apprends à faire Crunch à la machine avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Crunch à la machine est un exercice Machine qui cible principalement Abdominaux, avec une activation secondaire de Obliques, Gainage profond. Sa valeur MET est de 3, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 105 calories en 30 minutes.
Comment faire Crunch à la machine
Un crunch abdominal assis réalisé sur une machine spécifique pour renforcer le tronc avec une résistance contrôlée.
💡 Instructions :
Assieds-toi sur la machine, dos contre le dossier, pieds bien calés.
Place les poignées ou les coussins sur les épaules confortablement.
Engage tes abdos et enroule lentement le buste vers l’avant.
Marque une pause en bas en contractant les abdos.
Reviens à la position initiale en contrôlant le mouvement.
⚠️ Erreurs courantes :
Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.
Tirer avec les bras ou les épaules au lieu d’engager les abdos.
Ne pas effectuer toute l’amplitude du mouvement.
Tu es coach ? Crunch à la machine est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.
Essai gratuitMuscles travaillés par Crunch à la machine
Équipement nécessaire
- Machine
Calories brûlées avec Crunch à la machine
Calculateur de calories
MET 3Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Crunch à la machine
- Type
- Machine exercice
- Muscle principal
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Gainage profond
- Valeur MET
- 3
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Crunch à la machine
Quels muscles travaille Crunch à la machine ?
Crunch à la machine cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques, Gainage profond.
Comment réaliser Crunch à la machine correctement ?
Un crunch abdominal assis réalisé sur une machine spécifique pour renforcer le tronc avec une résistance contrôlée. 💡 Instructions : Assieds-toi sur la...
Crunch à la machine convient-il aux débutants ?
Crunch à la machine a une valeur MET de 3, ce qui indique un exercice de faible intensité adapté aux débutants. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Crunch à la machine ?
Crunch à la machine nécessite : Machine.
Quels sont les bienfaits de Crunch à la machine ?
Crunch à la machine renforce Abdominaux, sollicite Obliques et Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Crunch à la machine ?
Les exercices similaires à Crunch à la machine incluent Marche de l’ours, Bear Crawl – Genoux bas, Crunch vélo, Bird dog – Coude vers genou. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Crunch à la machine est-il meilleur que Marche de l’ours ?
Crunch à la machine et Marche de l’ours ciblent tous deux Abdominaux. Crunch à la machine utilise Machine, tandis que Marche de l’ours propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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