Élévations de jambes avec haltère sur banc incliné
Apprends à faire Élévations de jambes avec haltère sur banc incliné avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Élévations de jambes avec haltère sur banc incliné est un exercice Haltères qui cible principalement Abdominaux, avec une activation secondaire de Fléchisseurs de hanche, Obliques. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.
Comment faire Élévations de jambes avec haltère sur banc incliné
Un mouvement de renforcement des abdominaux effectué sur un banc incliné, avec un haltère tenu entre les pieds pour augmenter la résistance et la difficulté.
💡 Instructions :
Assieds-toi sur le banc incliné et tiens-toi aux côtés pour te stabiliser.
Place un haltère entre tes pieds et maintiens-le fermement.
Tends complètement les jambes, en les gardant serrées.
Contracte les abdos et lève les jambes jusqu’à ce que les cuisses se rapprochent du torse.
Redescends lentement sans poser complètement les pieds en bas.
Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
⚠️ Erreurs courantes :
Ne pas maintenir fermement l’haltère.
Creuser excessivement le bas du dos.
Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.
Ne pas garder les jambes serrées pendant la montée.
Tu es coach ? Élévations de jambes avec haltère sur banc incliné est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.
Essai gratuitMuscles travaillés par Élévations de jambes avec haltère sur banc incliné
Équipement nécessaire
- Haltères
Calories brûlées avec Élévations de jambes avec haltère sur banc incliné
Calculateur de calories
MET 3.5Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Élévations de jambes avec haltère sur banc incliné
- Type
- Haltères exercice
- Muscle principal
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche, Obliques
- Valeur MET
- 3.5
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Élévations de jambes avec haltère sur banc incliné
Quels muscles travaille Élévations de jambes avec haltère sur banc incliné ?
Élévations de jambes avec haltère sur banc incliné cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs de hanche, Obliques.
Comment réaliser Élévations de jambes avec haltère sur banc incliné correctement ?
Un mouvement de renforcement des abdominaux effectué sur un banc incliné, avec un haltère tenu entre les pieds pour augmenter la résistance et la...
Élévations de jambes avec haltère sur banc incliné convient-il aux débutants ?
Élévations de jambes avec haltère sur banc incliné a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Élévations de jambes avec haltère sur banc incliné ?
Élévations de jambes avec haltère sur banc incliné nécessite : Haltères.
Quels sont les bienfaits de Élévations de jambes avec haltère sur banc incliné ?
Élévations de jambes avec haltère sur banc incliné renforce Abdominaux, sollicite Fléchisseurs de hanche et Obliques, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Élévations de jambes avec haltère sur banc incliné ?
Les exercices similaires à Élévations de jambes avec haltère sur banc incliné incluent Marche de l’ours, Bear Crawl – Genoux bas, Crunch vélo, Bird dog – Coude vers genou. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Élévations de jambes avec haltère sur banc incliné est-il meilleur que Marche de l’ours ?
Élévations de jambes avec haltère sur banc incliné et Marche de l’ours ciblent tous deux Abdominaux. Élévations de jambes avec haltère sur banc incliné utilise Haltères, tandis que Marche de l’ours propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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