Mountain Climber
Apprends à faire Mountain Climber avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Mountain Climber est un exercice Sans équipement qui cible principalement Abdominaux, avec une activation secondaire de Fléchisseurs de hanche, Épaules, Pectoraux, Triceps. Sa valeur MET est de 7.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 263 calories en 30 minutes.
Comment faire Mountain Climber
En position de planche haute, ramène les genoux vers la poitrine alternativement de manière contrôlée tout en gardant les abdos engagés.
💡 Instructions :
Place-toi en planche haute, mains sous les épaules, corps aligné.
Engage les abdos et garde les hanches stables.
Amène le genou droit vers la poitrine sans poser le pied au sol.
Reviens en position de départ et répète avec le genou gauche.
Alterne les jambes à un rythme constant et contrôlé.
⚠️ Erreurs courantes :
Monter les hanches trop haut.
Laisser le bas du dos s’affaisser.
Aller trop vite et perdre la technique.
Ne pas rapprocher suffisamment le genou de la poitrine.
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Essai gratuitMuscles travaillés par Mountain Climber
Équipement nécessaire
- Sans équipement
Calories brûlées avec Mountain Climber
Calculateur de calories
MET 7.5Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Mountain Climber
- Type
- Sans équipement exercice
- Muscle principal
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche, Épaules, Pectoraux, Triceps
- Valeur MET
- 7.5
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Mountain Climber
Quels muscles travaille Mountain Climber ?
Mountain Climber cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs de hanche, Épaules, Pectoraux, Triceps.
Comment réaliser Mountain Climber correctement ?
En position de planche haute, ramène les genoux vers la poitrine alternativement de manière contrôlée tout en gardant les abdos engagés. 💡 Instructions :...
Mountain Climber convient-il aux débutants ?
Mountain Climber a une valeur MET de 7.5, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Mountain Climber ?
Mountain Climber nécessite : Sans équipement.
Quels sont les bienfaits de Mountain Climber ?
Mountain Climber renforce Abdominaux, sollicite Fléchisseurs de hanche et Épaules et Pectoraux et Triceps, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Mountain Climber ?
Les exercices similaires à Mountain Climber incluent Crunch décliné, Russian Twist avec haltère, Turkish Get-Up avec haltère , Crunch lesté avec haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Mountain Climber est-il meilleur que Crunch décliné ?
Mountain Climber et Crunch décliné ciblent tous deux Abdominaux. Mountain Climber utilise Sans équipement, tandis que Crunch décliné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
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