Mountain Climber – Cross Body
Apprends à faire Mountain Climber – Cross Body avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Mountain Climber – Cross Body est un exercice Sans équipement qui cible principalement Abdominaux, avec une activation secondaire de Fléchisseurs de hanche, Obliques, Épaules, Pectoraux, Triceps. Sa valeur MET est de 7.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 263 calories en 30 minutes.
Comment faire Mountain Climber – Cross Body
En position de planche haute, amène chaque genou vers le coude opposé de manière contrôlée pour cibler les obliques.
💡 Instructions :
Commence en planche haute, mains sous les épaules, corps aligné.
Engage les abdos et garde les hanches stables.
Amène le genou droit vers le coude gauche, mouvement contrôlé.
Reviens en position de départ et répète avec le genou gauche vers le coude droit.
Alterne les côtés de façon fluide.
⚠️ Erreurs courantes :
Monter les hanches trop haut.
Laisser le bas du dos s’affaisser.
Aller trop vite et perdre le contrôle.
Ne pas croiser suffisamment le genou vers le coude opposé.
Tu es coach ? Mountain Climber – Cross Body est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.
Essai gratuitMuscles travaillés par Mountain Climber – Cross Body
Équipement nécessaire
- Sans équipement
Calories brûlées avec Mountain Climber – Cross Body
Calculateur de calories
MET 7.5Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Mountain Climber – Cross Body
- Type
- Sans équipement exercice
- Muscle principal
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche, Obliques, Épaules, Pectoraux, Triceps
- Valeur MET
- 7.5
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Mountain Climber – Cross Body
Quels muscles travaille Mountain Climber – Cross Body ?
Mountain Climber – Cross Body cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs de hanche, Obliques, Épaules, Pectoraux, Triceps.
Comment réaliser Mountain Climber – Cross Body correctement ?
En position de planche haute, amène chaque genou vers le coude opposé de manière contrôlée pour cibler les obliques. 💡 Instructions : Commence en planche...
Mountain Climber – Cross Body convient-il aux débutants ?
Mountain Climber – Cross Body a une valeur MET de 7.5, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Mountain Climber – Cross Body ?
Mountain Climber – Cross Body nécessite : Sans équipement.
Quels sont les bienfaits de Mountain Climber – Cross Body ?
Mountain Climber – Cross Body renforce Abdominaux, sollicite Fléchisseurs de hanche et Obliques et Épaules et Pectoraux et Triceps, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Mountain Climber – Cross Body ?
Les exercices similaires à Mountain Climber – Cross Body incluent Crunch décliné, Russian Twist avec haltère, Turkish Get-Up avec haltère , Crunch lesté avec haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Mountain Climber – Cross Body est-il meilleur que Crunch décliné ?
Mountain Climber – Cross Body et Crunch décliné ciblent tous deux Abdominaux. Mountain Climber – Cross Body utilise Sans équipement, tandis que Crunch décliné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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