Mountain Climber – Dynamique
Apprends à faire Mountain Climber – Dynamique avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Mountain Climber – Dynamique est un exercice Sans équipement qui cible principalement Abdominaux, avec une activation secondaire de Fléchisseurs de hanche, Épaules, Pectoraux, Triceps, Quadriceps. Sa valeur MET est de 8, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 280 calories en 30 minutes.
Comment faire Mountain Climber – Dynamique
Un mouvement dynamique de gainage et de cardio effectué en position de planche haute, en alternant les montées de genoux vers la poitrine.
💡 Instructions :
Place-toi en position de planche haute, mains sous les épaules, corps bien aligné.
Engage tes abdos et garde les hanches stables.
Amène un genou vers la poitrine sans relever les hanches.
Alterne rapidement les jambes comme un mouvement de course.
Garde un rythme régulier et le haut du corps stable.
⚠️ Erreurs courantes :
Monter les hanches trop haut.
Avoir les épaules en arrière des mains.
Raccourcir le mouvement en n’amenant pas assez les genoux.
Relâcher la sangle abdominale, ce qui creuse le bas du dos.
Tu es coach ? Mountain Climber – Dynamique est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.
Essai gratuitMuscles travaillés par Mountain Climber – Dynamique
Équipement nécessaire
- Sans équipement
Calories brûlées avec Mountain Climber – Dynamique
Calculateur de calories
MET 8Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Mountain Climber – Dynamique
- Type
- Sans équipement exercice
- Muscle principal
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche, Épaules, Pectoraux, Triceps, Quadriceps
- Valeur MET
- 8
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Mountain Climber – Dynamique
Quels muscles travaille Mountain Climber – Dynamique ?
Mountain Climber – Dynamique cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs de hanche, Épaules, Pectoraux, Triceps, Quadriceps.
Comment réaliser Mountain Climber – Dynamique correctement ?
Un mouvement dynamique de gainage et de cardio effectué en position de planche haute, en alternant les montées de genoux vers la poitrine. 💡 Instructions...
Mountain Climber – Dynamique convient-il aux débutants ?
Mountain Climber – Dynamique a une valeur MET de 8, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Mountain Climber – Dynamique ?
Mountain Climber – Dynamique nécessite : Sans équipement.
Quels sont les bienfaits de Mountain Climber – Dynamique ?
Mountain Climber – Dynamique renforce Abdominaux, sollicite Fléchisseurs de hanche et Épaules et Pectoraux et Triceps et Quadriceps, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Mountain Climber – Dynamique ?
Les exercices similaires à Mountain Climber – Dynamique incluent Crunch décliné, Russian Twist avec haltère, Turkish Get-Up avec haltère , Crunch lesté avec haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Mountain Climber – Dynamique est-il meilleur que Crunch décliné ?
Mountain Climber – Dynamique et Crunch décliné ciblent tous deux Abdominaux. Mountain Climber – Dynamique utilise Sans équipement, tandis que Crunch décliné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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