Windmill – Haltère
Apprends à faire Windmill – Haltère avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Windmill – Haltère est un exercice Haltères qui cible principalement Obliques, avec une activation secondaire de Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage profond. Sa valeur MET est de 4, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 140 calories en 30 minutes.
Comment faire Windmill – Haltère
Un exercice de gainage et de mobilité où tu effectues une flexion de hanche en tenant un haltère au-dessus de la tête, pour aller toucher le pied opposé.
💡 Instructions :
Tiens-toi debout, pieds plus larges que la largeur des épaules, haltère au-dessus de la tête, bras tendu.
Garde les yeux fixés sur l’haltère.
Pousse les hanches vers l’arrière et penche-toi sur le côté, main libre vers le pied opposé.
Garde les jambes presque tendues, en pliant légèrement le genou du côté vers lequel tu descends.
Contracte les abdos et reviens à la position initiale.
⚠️ Erreurs courantes :
Plier le bras qui tient l’haltère.
Ne pas regarder l’haltère.
Arrondir le bas du dos.
Tourner excessivement le buste.
Tu es coach ? Windmill – Haltère est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.
Essai gratuitMuscles travaillés par Windmill – Haltère
Équipement nécessaire
- Haltères
Calories brûlées avec Windmill – Haltère
Calculateur de calories
MET 4Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Windmill – Haltère
- Type
- Haltères exercice
- Muscle principal
- Obliques
- Muscles secondaires
- Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage profond
- Valeur MET
- 4
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Windmill – Haltère
Quels muscles travaille Windmill – Haltère ?
Windmill – Haltère cible principalement Obliques, avec un travail secondaire sur Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage profond.
Comment réaliser Windmill – Haltère correctement ?
Un exercice de gainage et de mobilité où tu effectues une flexion de hanche en tenant un haltère au-dessus de la tête, pour aller toucher le pied opposé....
Windmill – Haltère convient-il aux débutants ?
Windmill – Haltère a une valeur MET de 4, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Windmill – Haltère ?
Windmill – Haltère nécessite : Haltères.
Quels sont les bienfaits de Windmill – Haltère ?
Windmill – Haltère renforce Obliques, sollicite Épaules et Fessiers et Ischio-jambiers et Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Windmill – Haltère ?
Les exercices similaires à Windmill – Haltère incluent Marche de l’ours, Bear Crawl – Genoux bas, Crunch vélo, Bird dog – Coude vers genou. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Windmill – Haltère est-il meilleur que Marche de l’ours ?
Windmill – Haltère et Marche de l’ours ciblent tous deux Obliques. Windmill – Haltère utilise Haltères, tandis que Marche de l’ours propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
Intègre Windmill – Haltère dans tes programmes
Crée des programmes personnalisés avec Gymkee. Plus de 550 exercices en 4K avec vidéos homme et femme, plusieurs angles et instructions détaillées. Construis des séances sur-mesure et offre une expérience pro à tes clients.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Tout le contenu des exercices (vidéos, descriptions, données) est une propriété intellectuelle protégée. Toute reproduction, distribution ou modification non autorisée est interdite.
