Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes

Apprends à faire Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 2 Avant-bras Sans équipement

Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes est un exercice Sans équipement qui cible principalement Avant-bras. Sa valeur MET est de 2, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 70 calories en 30 minutes.

Comment faire Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes

Un exercice de mobilité en deux temps pour échauffer les poignets. Il combine des cercles actifs bras tendus et un travail plus précis mains jointes.


💡 Instructions :


  1. Tends les bras devant toi, poings fermés.

  2. Fais de petits cercles avec tes poignets dans les deux sens.

  3. Puis colle tes mains (comme en prière).

  4. Fais des rotations circulaires avec les poignets ensemble.

  5. Garde les épaules relâchées et le contrôle du mouvement.


⚠️ Erreurs courantes :


  • Bouger les épaules ou les bras

  • Aller trop vite

  • Ne pas contrôler la rotation

  • Verrouiller les coudes


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Essai gratuit

Muscles travaillés par Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes

Principal Avant-bras

Équipement nécessaire

  • Sans équipement

Calories brûlées avec Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes

Calculateur de calories

MET 2
Dépense estimée
70 calories

Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Avant-bras
Muscles secondaires
Aucun
Valeur MET
2
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 70 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes

Quels muscles travaille Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes ?

Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes cible principalement Avant-bras.

Comment réaliser Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes correctement ?

Un exercice de mobilité en deux temps pour échauffer les poignets. Il combine des cercles actifs bras tendus et un travail plus précis mains jointes. 💡...

Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes convient-il aux débutants ?

Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes a une valeur MET de 2, ce qui indique un exercice de faible intensité adapté aux débutants. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes ?

Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes ?

Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes renforce Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes ?

Les exercices similaires à Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes incluent Farmer’s Walk avec haltères, Flexion des poignets – Haltères assis, Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation, Flexion des doigts assis avec haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes est-il meilleur que Farmer’s Walk avec haltères ?

Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes et Farmer’s Walk avec haltères ciblent tous deux Avant-bras. Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes utilise Sans équipement, tandis que Farmer’s Walk avec haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Farmer’s Walk avec haltères
MET 6.5

Farmer’s Walk avec haltères

  • Haltères
Flexion des poignets – Haltères assis
MET 3

Flexion des poignets – Haltères assis

  • Haltères
Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation
MET 3

Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation

  • Haltères
Flexion des doigts assis avec haltère
MET 3

Flexion des doigts assis avec haltère

  • Haltères
Rotation des poignets avec haltères
MET 3

Rotation des poignets avec haltères

  • Haltères

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