Rotation des poignets avec haltères

Apprends à faire Rotation des poignets avec haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3 Avant-bras Haltères

Rotation des poignets avec haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Avant-bras. Sa valeur MET est de 3, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 105 calories en 30 minutes.

Comment faire Rotation des poignets avec haltères

Mouvement d’isolation des avant-bras où tu effectues une rotation des poignets avec des haltères pour travailler la pronation et la supination.


💡 Instructions :


  • Assieds-toi sur un banc avec les avant-bras posés sur les cuisses, haltères en prise neutre.

  • Garde les poignets légèrement au-delà des genoux pour maximiser l’amplitude.

  • Tourne lentement les poignets vers l’extérieur pour amener les paumes vers le haut (supination).

  • Puis tourne-les vers l’intérieur pour amener les paumes vers le bas (pronation).

  • Garde un tempo contrôlé tout le long du mouvement.


⚠️ Erreurs courantes :


  • Bouger les coudes ou les avant-bras au lieu d’isoler les poignets.

  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.

  • Serrer les haltères trop fort, ce qui limite la rotation.

Tu es coach ? Rotation des poignets avec haltères est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles travaillés par Rotation des poignets avec haltères

Principal Avant-bras

Équipement nécessaire

  • Haltères

Calories brûlées avec Rotation des poignets avec haltères

Calculateur de calories

MET 3
Dépense estimée
105 calories

Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Rotation des poignets avec haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Avant-bras
Muscles secondaires
Aucun
Valeur MET
3
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Rotation des poignets avec haltères

Quels muscles travaille Rotation des poignets avec haltères ?

Rotation des poignets avec haltères cible principalement Avant-bras.

Comment réaliser Rotation des poignets avec haltères correctement ?

Mouvement d’isolation des avant-bras où tu effectues une rotation des poignets avec des haltères pour travailler la pronation et la supination. 💡...

Rotation des poignets avec haltères convient-il aux débutants ?

Rotation des poignets avec haltères a une valeur MET de 3, ce qui indique un exercice de faible intensité adapté aux débutants. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Rotation des poignets avec haltères ?

Rotation des poignets avec haltères nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Rotation des poignets avec haltères ?

Rotation des poignets avec haltères renforce Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Rotation des poignets avec haltères ?

Les exercices similaires à Rotation des poignets avec haltères incluent Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes, Farmer’s Walk avec haltères, Flexion des poignets – Haltères assis, Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Rotation des poignets avec haltères est-il meilleur que Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes ?

Rotation des poignets avec haltères et Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes ciblent tous deux Avant-bras. Rotation des poignets avec haltères utilise Haltères, tandis que Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes
MET 2

Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes

  • Sans équipement
Farmer’s Walk avec haltères
MET 6.5

Farmer’s Walk avec haltères

  • Haltères
Flexion des poignets – Haltères assis
MET 3

Flexion des poignets – Haltères assis

  • Haltères
Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation
MET 3

Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation

  • Haltères
Flexion des doigts assis avec haltère
MET 3

Flexion des doigts assis avec haltère

  • Haltères

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