Escalier
Apprends à faire Escalier avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Escalier est un exercice Escalier qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 6.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 228 calories en 30 minutes.
Comment faire Escalier
Un exercice cardio réalisé sur un escalier mécanique, simulant une montée continue d’escaliers pour développer la force du bas du corps et l’endurance cardiovasculaire.
💡 Instructions :
Monte sur la machine et tiens légèrement les poignées pour l’équilibre.
Choisis la vitesse ou le niveau désiré sur la console.
Monte en alternant les jambes de manière fluide, tout en gardant la poitrine relevée et le gainage actif.
Pousse avec les talons pour activer les fessiers et les ischios.
Maintiens un rythme régulier sans t’appuyer excessivement sur les poignées.
⚠️ Erreurs courantes :
S’appuyer trop sur les poignées
Faire des pas trop courts ou trop longs
Regarder vers le bas au lieu de devant
Aller à une vitesse non soutenable
Tu es coach ? Escalier est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.
Essai gratuitMuscles travaillés par Escalier
Équipement nécessaire
- Escalier
Calories brûlées avec Escalier
Calculateur de calories
MET 6.5Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Escalier
- Type
- Escalier exercice
- Muscle principal
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Valeur MET
- 6.5
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Escalier
Quels muscles travaille Escalier ?
Escalier cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.
Comment réaliser Escalier correctement ?
Un exercice cardio réalisé sur un escalier mécanique, simulant une montée continue d’escaliers pour développer la force du bas du corps et l’endurance...
Escalier convient-il aux débutants ?
Escalier a une valeur MET de 6.5, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Escalier ?
Escalier nécessite : Escalier.
Quels sont les bienfaits de Escalier ?
Escalier renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec Escalier. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Escalier ?
Les exercices similaires à Escalier incluent Vélo, Burpee, Burpee – Saut Latéral, Burpee – Avec pompe. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Escalier est-il meilleur que Vélo ?
Escalier et Vélo ciblent tous deux Quadriceps. Escalier utilise Escalier, tandis que Vélo propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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