Escalier – Buste penché
Apprends à faire Escalier – Buste penché avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Escalier – Buste penché est un exercice Escalier qui cible principalement Fessiers, avec une activation secondaire de Quadriceps, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 7, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 245 calories en 30 minutes.
Comment faire Escalier – Buste penché
Variante de l’escalier où tu penches légèrement le buste vers l’avant. Cette posture augmente le travail des fessiers et ischios, et peut simuler une montée en randonnée.
💡 Instructions :
Monte sur la machine à escaliers et règle une vitesse confortable.
Penche légèrement le buste vers l’avant en gardant le dos droit.
Tiens les poignées légèrement pour l’équilibre ou garde les mains libres pour un mouvement naturel.
Pousse avec les talons à chaque marche pour engager les fessiers et ischios.
Garde un rythme régulier et contrôlé, sans rebondir.
⚠️ Erreurs courantes :
Arrondir le dos au lieu d’effectuer une bascule au niveau des hanches.
Tirer trop fort avec les bras au lieu de pousser avec les jambes.
Poser uniquement la pointe du pied au lieu du pied complet.
Aller trop vite et perdre la bonne posture.
Tu es coach ? Escalier – Buste penché est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.
Essai gratuitMuscles travaillés par Escalier – Buste penché
Équipement nécessaire
- Escalier
Calories brûlées avec Escalier – Buste penché
Calculateur de calories
MET 7Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Escalier – Buste penché
- Type
- Escalier exercice
- Muscle principal
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers
- Valeur MET
- 7
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Escalier – Buste penché
Quels muscles travaille Escalier – Buste penché ?
Escalier – Buste penché cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers.
Comment réaliser Escalier – Buste penché correctement ?
Variante de l’escalier où tu penches légèrement le buste vers l’avant. Cette posture augmente le travail des fessiers et ischios, et peut simuler une...
Escalier – Buste penché convient-il aux débutants ?
Escalier – Buste penché a une valeur MET de 7, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Escalier – Buste penché ?
Escalier – Buste penché nécessite : Escalier.
Quels sont les bienfaits de Escalier – Buste penché ?
Escalier – Buste penché renforce Fessiers, sollicite Quadriceps et Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec Escalier. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Escalier – Buste penché ?
Les exercices similaires à Escalier – Buste penché incluent Vélo, Burpee, Burpee – Saut Latéral, Burpee – Avec pompe. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Escalier – Buste penché est-il meilleur que Vélo ?
Escalier – Buste penché et Vélo ciblent tous deux Fessiers. Escalier – Buste penché utilise Escalier, tandis que Vélo propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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