Jumping Jacks
Apprends à faire Jumping Jacks avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Jumping Jacks est un exercice Sans équipement qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Ischio-jambiers, Fessiers, Mollets. Sa valeur MET est de 6, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 210 calories en 30 minutes.
Comment faire Jumping Jacks
Un exercice d’échauffement cardiovasculaire complet. Il augmente la température corporelle, active le cœur, les épaules et les hanches.
💡 Instructions :
Tiens-toi debout, bras le long du corps.
Saute en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête.
Saute à nouveau pour revenir à la position de départ.
Enchaîne les répétitions à un rythme régulier.
⚠️ Erreurs courantes :
Mauvaise coordination bras/jambes
Genoux trop rigides
Trop de précipitation
Atterrissages trop secs
Tu es coach ? Jumping Jacks est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.
Essai gratuitMuscles travaillés par Jumping Jacks
Équipement nécessaire
- Sans équipement
Calories brûlées avec Jumping Jacks
Calculateur de calories
MET 6Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Jumping Jacks
- Type
- Sans équipement exercice
- Muscle principal
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers, Mollets
- Valeur MET
- 6
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Jumping Jacks
Quels muscles travaille Jumping Jacks ?
Jumping Jacks cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Fessiers, Mollets.
Comment réaliser Jumping Jacks correctement ?
Un exercice d’échauffement cardiovasculaire complet. Il augmente la température corporelle, active le cœur, les épaules et les hanches. 💡 Instructions :...
Jumping Jacks convient-il aux débutants ?
Jumping Jacks a une valeur MET de 6, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Jumping Jacks ?
Jumping Jacks nécessite : Sans équipement.
Quels sont les bienfaits de Jumping Jacks ?
Jumping Jacks renforce Quadriceps, sollicite Ischio-jambiers et Fessiers et Mollets, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Jumping Jacks ?
Les exercices similaires à Jumping Jacks incluent Vélo, Montées de genoux avec haltères, Jumping jacks avec haltères, Vélo elliptique. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Jumping Jacks est-il meilleur que Vélo ?
Jumping Jacks et Vélo ciblent tous deux Quadriceps. Jumping Jacks utilise Sans équipement, tandis que Vélo propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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