Jumping jacks avec haltères
Apprends à faire Jumping jacks avec haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Jumping jacks avec haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Épaules, avec une activation secondaire de Mollets, Quadriceps, Trapèzes, Gainage profond. Sa valeur MET est de 7, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 245 calories en 30 minutes.
Comment faire Jumping jacks avec haltères
Un mouvement cardio combinant des jumping jacks avec des haltères pour travailler les épaules, trapèzes, jambes et gainage.
💡 Instructions :
Tiens un haltère dans chaque main le long du corps.
Saute les pieds vers l’extérieur tout en levant les haltères au-dessus de la tête.
Ramène les pieds ensemble tout en abaissant les haltères à la position de départ.
Garde le gainage actif et contrôle le mouvement.
Répète à un rythme régulier.
⚠️ Erreurs courantes :
Laisser les bras se balancer sans contrôle.
Utiliser des charges trop lourdes.
Ne pas amortir la réception avec les jambes.
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Essai gratuitMuscles travaillés par Jumping jacks avec haltères
Équipement nécessaire
- Haltères
Calories brûlées avec Jumping jacks avec haltères
Calculateur de calories
MET 7Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Jumping jacks avec haltères
- Type
- Haltères exercice
- Muscle principal
- Épaules
- Muscles secondaires
- Mollets, Quadriceps, Trapèzes, Gainage profond
- Valeur MET
- 7
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Jumping jacks avec haltères
Quels muscles travaille Jumping jacks avec haltères ?
Jumping jacks avec haltères cible principalement Épaules, avec un travail secondaire sur Mollets, Quadriceps, Trapèzes, Gainage profond.
Comment réaliser Jumping jacks avec haltères correctement ?
Un mouvement cardio combinant des jumping jacks avec des haltères pour travailler les épaules, trapèzes, jambes et gainage. 💡 Instructions : Tiens un...
Jumping jacks avec haltères convient-il aux débutants ?
Jumping jacks avec haltères a une valeur MET de 7, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Jumping jacks avec haltères ?
Jumping jacks avec haltères nécessite : Haltères.
Quels sont les bienfaits de Jumping jacks avec haltères ?
Jumping jacks avec haltères renforce Épaules, sollicite Mollets et Quadriceps et Trapèzes et Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Jumping jacks avec haltères ?
Les exercices similaires à Jumping jacks avec haltères incluent Vélo, Burpee, Burpee – Saut Latéral, Burpee – Avec pompe. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Jumping jacks avec haltères est-il meilleur que Vélo ?
Jumping jacks avec haltères et Vélo ciblent tous deux Épaules. Jumping jacks avec haltères utilise Haltères, tandis que Vélo propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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