Marche inclinée
Apprends à faire Marche inclinée avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Marche inclinée est un exercice Tapis de course qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Mollets. Sa valeur MET est de 5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 175 calories en 30 minutes.
Comment faire Marche inclinée
Marche sur un tapis avec inclinaison, ou en montée à l’extérieur, pour augmenter l’intensité et solliciter davantage les muscles par rapport à la marche plate.
💡 Instructions :
Régle le tapis sur une inclinaison modérée (ou trouve une montée en extérieur).
Garde un rythme de marche régulier.
Tiens-toi droit, épaules détendues.
Engage tes abdos et évite de trop te pencher vers l’avant.
Balance naturellement les bras pour l’équilibre.
⚠️ Erreurs courantes :
S’agripper excessivement aux poignées du tapis
Se pencher trop en avant
Mettre une inclinaison trop forte dès le début
Faire des pas trop longs, provoquant un inconfort aux hanches ou aux genoux
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Essai gratuitMuscles travaillés par Marche inclinée
Équipement nécessaire
- Tapis de course
Calories brûlées avec Marche inclinée
Calculateur de calories
MET 5Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Marche inclinée
- Type
- Tapis de course exercice
- Muscle principal
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Mollets
- Valeur MET
- 5
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Marche inclinée
Quels muscles travaille Marche inclinée ?
Marche inclinée cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Mollets.
Comment réaliser Marche inclinée correctement ?
Marche sur un tapis avec inclinaison, ou en montée à l’extérieur, pour augmenter l’intensité et solliciter davantage les muscles par rapport à la marche...
Marche inclinée convient-il aux débutants ?
Marche inclinée a une valeur MET de 5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Marche inclinée ?
Marche inclinée nécessite : Tapis de course.
Quels sont les bienfaits de Marche inclinée ?
Marche inclinée renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Mollets, développe la force fonctionnelle avec Tapis de course. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Marche inclinée ?
Les exercices similaires à Marche inclinée incluent Vélo, Burpee, Burpee – Saut Latéral, Burpee – Avec pompe. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Marche inclinée est-il meilleur que Vélo ?
Marche inclinée et Vélo ciblent tous deux Quadriceps. Marche inclinée utilise Tapis de course, tandis que Vélo propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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