Montées de genoux

Apprends à faire Montées de genoux avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

MET 8 Quadriceps Sans équipement

Montées de genoux est un exercice Sans équipement qui cible principalement Quadriceps. Sa valeur MET est de 8, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 280 calories en 30 minutes.

Comment faire Montées de genoux

Un exercice cardio dynamique qui consiste à monter rapidement les genoux à hauteur des hanches en courant sur place. Parfait pour s’échauffer et activer tout le bas du corps.

💡 Instructions :

Tiens-toi droit, bras fléchis à 90°.
Monte un genou à hauteur de hanche tout en balançant le bras opposé.
Alterne rapidement les jambes, comme une course sur place.
Reste sur l’avant des pieds, posture engagée.

⚠️ Erreurs courantes :

Buste penché en avant ou en arrière
Genoux pas assez hauts
Impacts trop lourds au sol
Bras et jambes désynchronisés

Tu es coach ? Montées de genoux est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles travaillés par Montées de genoux

Principal Quadriceps

Équipement nécessaire

Sans équipement

Calories brûlées avec Montées de genoux

Ton poids

Durée

min

Dépense estimée

280 calories

Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Montées de genoux

Type: Sans équipement exercice
Muscle principal: Quadriceps
Muscles secondaires: Aucun
Valeur MET: 8
Calories (30 min, 70 kg): ≈ 280 cal
Qualité vidéo: 4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Montées de genoux

Quels muscles travaille Montées de genoux ?

Montées de genoux cible principalement Quadriceps.

Comment réaliser Montées de genoux correctement ?

Un exercice cardio dynamique qui consiste à monter rapidement les genoux à hauteur des hanches en courant sur place. Parfait pour s’échauffer et activer...

Montées de genoux convient-il aux débutants ?

Montées de genoux a une valeur MET de 8, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Montées de genoux ?

Montées de genoux nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Montées de genoux ?

Montées de genoux renforce Quadriceps, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Montées de genoux ?

Les exercices similaires à Montées de genoux incluent Vélo, Montées de genoux avec haltères, Jumping jacks avec haltères, Vélo elliptique. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Montées de genoux est-il meilleur que Vélo ?

Montées de genoux et Vélo ciblent tous deux Quadriceps. Montées de genoux utilise Sans équipement, tandis que Vélo propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

MET 6

Vélo

Sans matériel

MET 7