Montées de genoux avec haltères
Apprends à faire Montées de genoux avec haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Montées de genoux avec haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Gainage profond, Fléchisseurs de hanche, Mollets, Épaules. Sa valeur MET est de 7, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 245 calories en 30 minutes.
Comment faire Montées de genoux avec haltères
Mouvement cardio dynamique consistant à faire des montées de genoux tout en tenant des haltères le long du corps.
💡 Instructions :
Tiens un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps.
Garde la poitrine sortie et engage la sangle abdominale.
Monte un genou vers la poitrine en restant sur la pointe des pieds.
Alterne rapidement les genoux comme si tu sprintais sur place.
Garde le buste droit et respire régulièrement.
⚠️ Erreurs courantes :
Pencher trop en avant ou en arrière.
Laisser les haltères balancer excessivement.
Monter les genoux trop bas, réduisant l’amplitude.
Tu es coach ? Montées de genoux avec haltères est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.
Essai gratuitMuscles travaillés par Montées de genoux avec haltères
Équipement nécessaire
- Haltères
Calories brûlées avec Montées de genoux avec haltères
Calculateur de calories
MET 7Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Montées de genoux avec haltères
- Type
- Haltères exercice
- Muscle principal
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Gainage profond, Fléchisseurs de hanche, Mollets, Épaules
- Valeur MET
- 7
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Montées de genoux avec haltères
Quels muscles travaille Montées de genoux avec haltères ?
Montées de genoux avec haltères cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Gainage profond, Fléchisseurs de hanche, Mollets, Épaules.
Comment réaliser Montées de genoux avec haltères correctement ?
Mouvement cardio dynamique consistant à faire des montées de genoux tout en tenant des haltères le long du corps. 💡 Instructions : Tiens un haltère dans...
Montées de genoux avec haltères convient-il aux débutants ?
Montées de genoux avec haltères a une valeur MET de 7, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Montées de genoux avec haltères ?
Montées de genoux avec haltères nécessite : Haltères.
Quels sont les bienfaits de Montées de genoux avec haltères ?
Montées de genoux avec haltères renforce Quadriceps, sollicite Gainage profond et Fléchisseurs de hanche et Mollets et Épaules, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Montées de genoux avec haltères ?
Les exercices similaires à Montées de genoux avec haltères incluent Vélo, Burpee, Burpee – Saut Latéral, Burpee – Avec pompe. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Montées de genoux avec haltères est-il meilleur que Vélo ?
Montées de genoux avec haltères et Vélo ciblent tous deux Quadriceps. Montées de genoux avec haltères utilise Haltères, tandis que Vélo propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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