Rowing à un bras – Haltère
Apprends à faire Rowing à un bras – Haltère avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Rowing à un bras – Haltère est un exercice Haltères qui cible principalement Dorsaux, avec une activation secondaire de Rhomboïdes, Trapèzes, Biceps. Sa valeur MET est de 5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 175 calories en 30 minutes.
Comment faire Rowing à un bras – Haltère
Un exercice de tirage unilatéral ciblant le grand dorsal et le haut du dos, tout en sollicitant les biceps et le gainage pour la stabilité.
💡 Instructions :
Place ton genou droit et ta main droite sur un banc plat pour te stabiliser, en tenant un haltère dans la main gauche, bras tendu.
Garde le dos droit et les abdos engagés pendant tout le mouvement.
Tire l’haltère vers ton buste en ramenant ton coude droit vers l’arrière.
Contracte le dos en haut du mouvement.
Redescends l’haltère de manière contrôlée jusqu’à avoir le bras tendu. Change de côté après la série.
⚠️ Erreurs courantes :
Arrondir le dos pendant le tirage
Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé
Laisser le coude partir trop sur le côté
Ne pas aller sur toute l’amplitude de mouvement
Tu es coach ? Rowing à un bras – Haltère est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.
Essai gratuitMuscles travaillés par Rowing à un bras – Haltère
Équipement nécessaire
- Haltères
Calories brûlées avec Rowing à un bras – Haltère
Calculateur de calories
MET 5Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Rowing à un bras – Haltère
- Type
- Haltères exercice
- Muscle principal
- Dorsaux
- Muscles secondaires
- Rhomboïdes, Trapèzes, Biceps
- Valeur MET
- 5
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Rowing à un bras – Haltère
Quels muscles travaille Rowing à un bras – Haltère ?
Rowing à un bras – Haltère cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Rhomboïdes, Trapèzes, Biceps.
Comment réaliser Rowing à un bras – Haltère correctement ?
Un exercice de tirage unilatéral ciblant le grand dorsal et le haut du dos, tout en sollicitant les biceps et le gainage pour la stabilité. 💡...
Rowing à un bras – Haltère convient-il aux débutants ?
Rowing à un bras – Haltère a une valeur MET de 5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Rowing à un bras – Haltère ?
Rowing à un bras – Haltère nécessite : Haltères.
Quels sont les bienfaits de Rowing à un bras – Haltère ?
Rowing à un bras – Haltère renforce Dorsaux, sollicite Rhomboïdes et Trapèzes et Biceps, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Rowing à un bras – Haltère ?
Les exercices similaires à Rowing à un bras – Haltère incluent Rowing buste penché à la barre, Tirage haut – Machine, Tirage haut – Prise pronation – Machine, Tirage à la barre T (landmine). Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Rowing à un bras – Haltère est-il meilleur que Rowing buste penché à la barre ?
Rowing à un bras – Haltère et Rowing buste penché à la barre ciblent tous deux Dorsaux. Rowing à un bras – Haltère utilise Haltères, tandis que Rowing buste penché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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