Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc
Apprends à faire Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc est un exercice Haltères qui cible principalement Dorsaux, avec une activation secondaire de Biceps, Trapèzes. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.
Comment faire Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc
Un mouvement de rowing unilatéral réalisé avec une prise neutre (paumes face à face), en utilisant un banc pour stabiliser le torse.
💡 Instructions :
Place ton genou droit et ta main droite sur un banc plat, en tenant un haltère dans la main gauche en prise neutre.
Garde le dos droit, le gainage actif et les épaules parallèles au sol.
Tire l’haltère vers ton buste en amenant le coude vers l’arrière le long du corps.
Contracte les muscles du dos en haut du mouvement.
Redescends lentement à la position de départ et répète.
Effectue toutes les répétitions d’un côté avant de changer.
⚠️ Erreurs courantes :
Arrondir le bas du dos
Tourner le buste pendant la traction
Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé
Ne pas engager pleinement les dorsaux
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Essai gratuitMuscles travaillés par Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc
Équipement nécessaire
- Haltères
Calories brûlées avec Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc
Calculateur de calories
MET 4.5Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc
- Type
- Haltères exercice
- Muscle principal
- Dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Trapèzes
- Valeur MET
- 4.5
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc
Quels muscles travaille Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc ?
Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Trapèzes.
Comment réaliser Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc correctement ?
Un mouvement de rowing unilatéral réalisé avec une prise neutre (paumes face à face), en utilisant un banc pour stabiliser le torse. 💡 Instructions :...
Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc convient-il aux débutants ?
Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc ?
Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc nécessite : Haltères.
Quels sont les bienfaits de Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc ?
Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc renforce Dorsaux, sollicite Biceps et Trapèzes, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc ?
Les exercices similaires à Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc incluent Rowing buste penché à la barre, Tirage haut – Machine, Tirage haut – Prise pronation – Machine, Tirage à la barre T (landmine). Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc est-il meilleur que Rowing buste penché à la barre ?
Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc et Rowing buste penché à la barre ciblent tous deux Dorsaux. Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc utilise Haltères, tandis que Rowing buste penché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
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