Tirage haut – Machine
Apprends à faire Tirage haut – Machine avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Tirage haut – Machine est un exercice Machine qui cible principalement Dorsaux, avec une activation secondaire de Trapèzes, Biceps. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.
Comment faire Tirage haut – Machine
Un tirage haut effectué sur une machine pour cibler les dorsaux et le haut du dos avec un trajet de tirage incliné depuis au-dessus du niveau des épaules.
💡 Instructions :
Assieds-toi sur la machine, la poitrine contre le support et les pieds à plat sur les repose-pieds.
Saisis les poignées au-dessus du niveau des épaules avec une prise pronation ou neutre.
Tire les poignées vers le bas et l’arrière en direction des côtes, en ramenant les coudes derrière toi.
Rapproche les omoplates en fin de mouvement.
Reviens à la position initiale de manière contrôlée.
⚠️ Erreurs courantes :
Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.
Hausser les épaules pendant le tirage.
Ne pas exploiter toute l’amplitude de mouvement.
Décoller la poitrine du support.
Tu es coach ? Tirage haut – Machine est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.
Essai gratuitMuscles travaillés par Tirage haut – Machine
Équipement nécessaire
- Machine
Calories brûlées avec Tirage haut – Machine
Calculateur de calories
MET 4.5Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Tirage haut – Machine
- Type
- Machine exercice
- Muscle principal
- Dorsaux
- Muscles secondaires
- Trapèzes, Biceps
- Valeur MET
- 4.5
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Tirage haut – Machine
Quels muscles travaille Tirage haut – Machine ?
Tirage haut – Machine cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Trapèzes, Biceps.
Comment réaliser Tirage haut – Machine correctement ?
Un tirage haut effectué sur une machine pour cibler les dorsaux et le haut du dos avec un trajet de tirage incliné depuis au-dessus du niveau des épaules....
Tirage haut – Machine convient-il aux débutants ?
Tirage haut – Machine a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Tirage haut – Machine ?
Tirage haut – Machine nécessite : Machine.
Quels sont les bienfaits de Tirage haut – Machine ?
Tirage haut – Machine renforce Dorsaux, sollicite Trapèzes et Biceps, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Tirage haut – Machine ?
Les exercices similaires à Tirage haut – Machine incluent Rowing buste penché à la barre, Rowing buste penché – Haltères, Tirage à la barre T (landmine), Rowing un bras penché – Haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Tirage haut – Machine est-il meilleur que Rowing buste penché à la barre ?
Tirage haut – Machine et Rowing buste penché à la barre ciblent tous deux Dorsaux. Tirage haut – Machine utilise Machine, tandis que Rowing buste penché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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