Tirage vertical à la V-bar

Apprends à faire Tirage vertical à la V-bar avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Dorsaux BicepsAvant-bras PoulieV-Bar

Tirage vertical à la V-bar est un exercice Poulie/V-Bar qui cible principalement Dorsaux, avec une activation secondaire de Biceps, Avant-bras. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Tirage vertical à la V-bar

Un tirage vertical avec une barre en V pour cibler les dorsaux avec une prise neutre serrée.


💡 Instructions :


  • Assieds-toi à la machine à tirage vertical et cale bien tes cuisses sous les boudins.

  • Attrape la barre en V avec les deux mains en prise neutre (paumes face à face).

  • Commence bras tendus au-dessus de la tête, poitrine sortie.

  • Tire la barre en V vers le haut de la poitrine en abaissant et reculant les coudes.

  • Contracte les dorsaux en bas du mouvement.

  • Reviens lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.


⚠️ Erreurs courantes :


  • Pencher exagérément le buste vers l’arrière, transformant l’exercice en rowing.

  • Utiliser l’élan ou tirer de manière saccadée.

  • Ne pas contrôler la phase excentrique.

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Essai gratuit

Muscles travaillés par Tirage vertical à la V-bar

Principal Dorsaux
Secondaires
BicepsAvant-bras

Équipement nécessaire

  • Poulie
  • V-Bar

Calories brûlées avec Tirage vertical à la V-bar

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
158 calories

Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Tirage vertical à la V-bar

Type
Poulie exercice
Muscle principal
Dorsaux
Muscles secondaires
Biceps, Avant-bras
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Tirage vertical à la V-bar

Quels muscles travaille Tirage vertical à la V-bar ?

Tirage vertical à la V-bar cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Comment réaliser Tirage vertical à la V-bar correctement ?

Un tirage vertical avec une barre en V pour cibler les dorsaux avec une prise neutre serrée. 💡 Instructions : Assieds-toi à la machine à tirage vertical...

Tirage vertical à la V-bar convient-il aux débutants ?

Tirage vertical à la V-bar a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Tirage vertical à la V-bar ?

Tirage vertical à la V-bar nécessite : Poulie, V-Bar.

Quels sont les bienfaits de Tirage vertical à la V-bar ?

Tirage vertical à la V-bar renforce Dorsaux, sollicite Biceps et Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Poulie, V-Bar. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Tirage vertical à la V-bar ?

Les exercices similaires à Tirage vertical à la V-bar incluent Rowing buste penché à la barre, Rowing buste penché – Haltères, Tirage haut – Machine, Tirage haut – Prise pronation – Machine. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Tirage vertical à la V-bar est-il meilleur que Rowing buste penché à la barre ?

Tirage vertical à la V-bar et Rowing buste penché à la barre ciblent tous deux Dorsaux. Tirage vertical à la V-bar utilise Poulie, V-Bar, tandis que Rowing buste penché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Rowing buste penché à la barre
MET 5

Rowing buste penché à la barre

  • Barre olympique
Rowing buste penché – Haltères
MET 4.5

Rowing buste penché – Haltères

  • Haltères
Tirage haut – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Machine

  • Machine
Tirage haut – Prise pronation – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Prise pronation – Machine

  • Machine
Tirage à la barre T (landmine)
MET 5

Tirage à la barre T (landmine)

  • Barre olympique
  • Landmine

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