Tractions assistées

Apprends à faire Tractions assistées avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

MET 4.5 Dorsaux BicepsAvant-bras Machine guidée

Tractions assistées est un exercice Machine guidée qui cible principalement Dorsaux, avec une activation secondaire de Biceps, Avant-bras. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Tractions assistées

Un tirage vertical avec les paumes tournées vers l’avant, reproduisant la traction classique. Parfait pour renforcer le dos et les bras avec assistance.


💡 Instructions :


  • Saisis les poignées larges en pronation (paumes vers l’avant).

  • Monte sur la plateforme avec les genoux ou pieds.

  • Garde le corps gainé, poitrine sortie, épaules basses.

  • Tire-toi jusqu’à ce que le menton atteigne la barre.

  • Redescends lentement jusqu’à la position bras tendus.


⚠️ Erreurs fréquentes :


  • Cambrer ou balancer le corps

  • Amplitude incomplète

  • Relâcher les épaules en bas

  • Tirer uniquement avec les bras

Tu es coach ? Tractions assistées est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles travaillés par Tractions assistées

Principal Dorsaux
Secondaires
BicepsAvant-bras

Équipement nécessaire

  • Machine guidée

Calories brûlées avec Tractions assistées

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
158 calories

Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Tractions assistées

Type
Machine guidée exercice
Muscle principal
Dorsaux
Muscles secondaires
Biceps, Avant-bras
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Tractions assistées

Quels muscles travaille Tractions assistées ?

Tractions assistées cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Comment réaliser Tractions assistées correctement ?

Un tirage vertical avec les paumes tournées vers l’avant, reproduisant la traction classique. Parfait pour renforcer le dos et les bras avec assistance....

Tractions assistées convient-il aux débutants ?

Tractions assistées a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Tractions assistées ?

Tractions assistées nécessite : Machine guidée.

Quels sont les bienfaits de Tractions assistées ?

Tractions assistées renforce Dorsaux, sollicite Biceps et Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Machine guidée. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Tractions assistées ?

Les exercices similaires à Tractions assistées incluent Rowing buste penché à la barre, Rowing buste penché – Haltères, Tirage haut – Machine, Tirage haut – Prise pronation – Machine. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Tractions assistées est-il meilleur que Rowing buste penché à la barre ?

Tractions assistées et Rowing buste penché à la barre ciblent tous deux Dorsaux. Tractions assistées utilise Machine guidée, tandis que Rowing buste penché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Rowing buste penché à la barre
MET 5

Rowing buste penché à la barre

  • Barre olympique
Rowing buste penché – Haltères
MET 4.5

Rowing buste penché – Haltères

  • Haltères
Tirage haut – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Machine

  • Machine
Tirage haut – Prise pronation – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Prise pronation – Machine

  • Machine
Tirage à la barre T (landmine)
MET 5

Tirage à la barre T (landmine)

  • Barre olympique
  • Landmine

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