Tractions assistées – prise neutre

Apprends à faire Tractions assistées – prise neutre avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

MET 4.5 Dorsaux BicepsAvant-bras Machine guidée

Tractions assistées – prise neutre est un exercice Machine guidée qui cible principalement Dorsaux, avec une activation secondaire de Biceps, Avant-bras. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Tractions assistées – prise neutre

Un tirage vertical avec les paumes face à face. Parfait pour les débutants, cet exercice cible les dorsaux et les bras en limitant les contraintes articulaires.


💡 Instructions :


  • Saisis les poignées parallèles en prise neutre (paumes face à face).

  • Monte sur la plateforme assistée avec les genoux ou les pieds.

  • Garde la poitrine sortie, les épaules abaissées et engagées.

  • Tire-toi jusqu’à ce que le menton dépasse le niveau des poignées.

  • Redescends lentement et contrôlé, bras tendus sans relâcher complètement.


⚠️ Erreurs fréquentes :


  • Hausser les épaules pendant la montée

  • Amplitude de mouvement incomplète

  • Balancer le corps pour tricher

  • Négliger le gainage

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Essai gratuit

Muscles travaillés par Tractions assistées – prise neutre

Principal Dorsaux
Secondaires
BicepsAvant-bras

Équipement nécessaire

  • Machine guidée

Calories brûlées avec Tractions assistées – prise neutre

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
158 calories

Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Tractions assistées – prise neutre

Type
Machine guidée exercice
Muscle principal
Dorsaux
Muscles secondaires
Biceps, Avant-bras
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Tractions assistées – prise neutre

Quels muscles travaille Tractions assistées – prise neutre ?

Tractions assistées – prise neutre cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Comment réaliser Tractions assistées – prise neutre correctement ?

Un tirage vertical avec les paumes face à face. Parfait pour les débutants, cet exercice cible les dorsaux et les bras en limitant les contraintes...

Tractions assistées – prise neutre convient-il aux débutants ?

Tractions assistées – prise neutre a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Tractions assistées – prise neutre ?

Tractions assistées – prise neutre nécessite : Machine guidée.

Quels sont les bienfaits de Tractions assistées – prise neutre ?

Tractions assistées – prise neutre renforce Dorsaux, sollicite Biceps et Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Machine guidée. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Tractions assistées – prise neutre ?

Les exercices similaires à Tractions assistées – prise neutre incluent Rowing buste penché à la barre, Rowing buste penché – Haltères, Tirage haut – Machine, Tirage haut – Prise pronation – Machine. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Tractions assistées – prise neutre est-il meilleur que Rowing buste penché à la barre ?

Tractions assistées – prise neutre et Rowing buste penché à la barre ciblent tous deux Dorsaux. Tractions assistées – prise neutre utilise Machine guidée, tandis que Rowing buste penché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Rowing buste penché à la barre
MET 5

Rowing buste penché à la barre

  • Barre olympique
Rowing buste penché – Haltères
MET 4.5

Rowing buste penché – Haltères

  • Haltères
Tirage haut – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Machine

  • Machine
Tirage haut – Prise pronation – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Prise pronation – Machine

  • Machine
Tirage à la barre T (landmine)
MET 5

Tirage à la barre T (landmine)

  • Barre olympique
  • Landmine

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