Tractions assistées – prise supination

Apprends à faire Tractions assistées – prise supination avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

MET 4.5 Dorsaux Biceps Machine guidée

Tractions assistées – prise supination est un exercice Machine guidée qui cible principalement Dorsaux, avec une activation secondaire de Biceps. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Tractions assistées – prise supination

Un tirage vertical sur machine avec les paumes tournées vers soi. Cette prise accentue le travail des biceps tout en sollicitant fortement les dorsaux.


💡 Instructions :


  • Régle la charge d’assistance souhaitée.

  • Saisis les poignées en prise supination (paumes vers toi), à largeur d’épaules.

  • Place tes genoux ou pieds sur la plateforme et tends complètement les bras.

  • Tire ta poitrine vers les poignées en ramenant les coudes vers l’arrière et le bas.

  • Redescends lentement en contrôlant le mouvement.


⚠️ Erreurs fréquentes :


  • Utiliser de l’élan ou se balancer

  • Ne pas tendre les bras complètement en bas

  • Hausser les épaules ou arrondir le dos

Tu es coach ? Tractions assistées – prise supination est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles travaillés par Tractions assistées – prise supination

Principal Dorsaux
Secondaires
Biceps

Équipement nécessaire

  • Machine guidée

Calories brûlées avec Tractions assistées – prise supination

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
158 calories

Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Tractions assistées – prise supination

Type
Machine guidée exercice
Muscle principal
Dorsaux
Muscles secondaires
Biceps
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Tractions assistées – prise supination

Quels muscles travaille Tractions assistées – prise supination ?

Tractions assistées – prise supination cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps.

Comment réaliser Tractions assistées – prise supination correctement ?

Un tirage vertical sur machine avec les paumes tournées vers soi. Cette prise accentue le travail des biceps tout en sollicitant fortement les dorsaux. 💡...

Tractions assistées – prise supination convient-il aux débutants ?

Tractions assistées – prise supination a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Tractions assistées – prise supination ?

Tractions assistées – prise supination nécessite : Machine guidée.

Quels sont les bienfaits de Tractions assistées – prise supination ?

Tractions assistées – prise supination renforce Dorsaux, sollicite Biceps, développe la force fonctionnelle avec Machine guidée. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Tractions assistées – prise supination ?

Les exercices similaires à Tractions assistées – prise supination incluent Rowing buste penché à la barre, Rowing buste penché – Haltères, Tirage haut – Machine, Tirage haut – Prise pronation – Machine. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Tractions assistées – prise supination est-il meilleur que Rowing buste penché à la barre ?

Tractions assistées – prise supination et Rowing buste penché à la barre ciblent tous deux Dorsaux. Tractions assistées – prise supination utilise Machine guidée, tandis que Rowing buste penché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Rowing buste penché à la barre
MET 5

Rowing buste penché à la barre

  • Barre olympique
Rowing buste penché – Haltères
MET 4.5

Rowing buste penché – Haltères

  • Haltères
Tirage haut – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Machine

  • Machine
Tirage haut – Prise pronation – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Prise pronation – Machine

  • Machine
Tirage à la barre T (landmine)
MET 5

Tirage à la barre T (landmine)

  • Barre olympique
  • Landmine

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