Tractions prise neutre

Apprends à faire Tractions prise neutre avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5.5 Dorsaux Biceps Sans équipement

Tractions prise neutre est un exercice Sans équipement qui cible principalement Dorsaux, avec une activation secondaire de Biceps. Sa valeur MET est de 5.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 193 calories en 30 minutes.

Comment faire Tractions prise neutre

Un mouvement de tirage au poids du corps avec une prise neutre, parfait pour renforcer les dorsaux et les biceps tout en ménageant les épaules.


💡 Instructions :


• Saisis les poignées neutres (paumes face à face), bras tendus.
• Engage le gainage et abaisse légèrement les omoplates.
• Tire la poitrine vers les poignées en ramenant les coudes vers l’arrière.
• Marque une pause en haut, menton au-dessus de la barre.
• Redescends lentement et recommence.


⚠️ Erreurs fréquentes :


• Se balancer avec élan
• Amplitude de mouvement incomplète
• Hausser les épaules
• Cambrer excessivement le bas du dos

Tu es coach ? Tractions prise neutre est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles travaillés par Tractions prise neutre

Principal Dorsaux
Secondaires
Biceps

Équipement nécessaire

  • Sans équipement

Calories brûlées avec Tractions prise neutre

Calculateur de calories

MET 5.5
Dépense estimée
193 calories

Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Tractions prise neutre

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Dorsaux
Muscles secondaires
Biceps
Valeur MET
5.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Tractions prise neutre

Quels muscles travaille Tractions prise neutre ?

Tractions prise neutre cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps.

Comment réaliser Tractions prise neutre correctement ?

Un mouvement de tirage au poids du corps avec une prise neutre, parfait pour renforcer les dorsaux et les biceps tout en ménageant les épaules. 💡...

Tractions prise neutre convient-il aux débutants ?

Tractions prise neutre a une valeur MET de 5.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Tractions prise neutre ?

Tractions prise neutre nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Tractions prise neutre ?

Tractions prise neutre renforce Dorsaux, sollicite Biceps, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Tractions prise neutre ?

Les exercices similaires à Tractions prise neutre incluent Rowing buste penché à la barre, Rowing buste penché – Haltères, Tirage haut – Machine, Tirage haut – Prise pronation – Machine. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Tractions prise neutre est-il meilleur que Rowing buste penché à la barre ?

Tractions prise neutre et Rowing buste penché à la barre ciblent tous deux Dorsaux. Tractions prise neutre utilise Sans équipement, tandis que Rowing buste penché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Rowing buste penché à la barre
MET 5

Rowing buste penché à la barre

  • Barre olympique
Rowing buste penché – Haltères
MET 4.5

Rowing buste penché – Haltères

  • Haltères
Tirage haut – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Machine

  • Machine
Tirage haut – Prise pronation – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Prise pronation – Machine

  • Machine
Tirage à la barre T (landmine)
MET 5

Tirage à la barre T (landmine)

  • Barre olympique
  • Landmine

Intègre Tractions prise neutre dans tes programmes

Crée des programmes personnalisés avec Gymkee. Plus de 550 exercices en 4K avec vidéos homme et femme, plusieurs angles et instructions détaillées. Construis des séances sur-mesure et offre une expérience pro à tes clients.

Essaie Gymkee gratuitement, sans carte bancaire Voir toutes les fonctionnalités