Développé Arnold assis alterné avec haltères
Apprends à faire Développé Arnold assis alterné avec haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Développé Arnold assis alterné avec haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Épaules, avec une activation secondaire de Triceps, Pectoraux. Sa valeur MET est de 5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 175 calories en 30 minutes.
Comment faire Développé Arnold assis alterné avec haltères
Une variante du développé militaire assis où tu presses chaque haltère en alternance, en commençant paumes vers toi et en les tournant vers l’extérieur en montant.
💡 Instructions:
Assieds-toi sur un banc, pieds bien à plat, et tiens un haltère dans chaque main devant tes épaules, paumes vers toi.
Tourne ton bras actif vers l’extérieur en poussant l’haltère au-dessus de ta tête jusqu’à avoir la paume vers l’avant en extension complète.
Garde l’haltère inactif en position de départ à hauteur d’épaule.
Redescends l’haltère actif en contrôlant, paume revenue vers toi.
Alterne les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
⚠️ Common mistakes:
Cambrer excessivement le bas du dos.
Descendre l’haltère trop rapidement.
Ne pas faire la rotation complète du poignet pendant la montée.
Laisser l’haltère inactif s’éloigner de la position de départ.
Tu es coach ? Développé Arnold assis alterné avec haltères est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.
Essai gratuitMuscles travaillés par Développé Arnold assis alterné avec haltères
Équipement nécessaire
- Haltères
Calories brûlées avec Développé Arnold assis alterné avec haltères
Calculateur de calories
MET 5Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Développé Arnold assis alterné avec haltères
- Type
- Haltères exercice
- Muscle principal
- Épaules
- Muscles secondaires
- Triceps, Pectoraux
- Valeur MET
- 5
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Développé Arnold assis alterné avec haltères
Quels muscles travaille Développé Arnold assis alterné avec haltères ?
Développé Arnold assis alterné avec haltères cible principalement Épaules, avec un travail secondaire sur Triceps, Pectoraux.
Comment réaliser Développé Arnold assis alterné avec haltères correctement ?
Une variante du développé militaire assis où tu presses chaque haltère en alternance, en commençant paumes vers toi et en les tournant vers l’extérieur en...
Développé Arnold assis alterné avec haltères convient-il aux débutants ?
Développé Arnold assis alterné avec haltères a une valeur MET de 5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Développé Arnold assis alterné avec haltères ?
Développé Arnold assis alterné avec haltères nécessite : Haltères.
Quels sont les bienfaits de Développé Arnold assis alterné avec haltères ?
Développé Arnold assis alterné avec haltères renforce Épaules, sollicite Triceps et Pectoraux, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Développé Arnold assis alterné avec haltères ?
Les exercices similaires à Développé Arnold assis alterné avec haltères incluent Cercles de bras – du petit au grand, Élévation frontale avec barre, Développé militaire barre fixe, Rowing vertical à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Développé Arnold assis alterné avec haltères est-il meilleur que Cercles de bras – du petit au grand ?
Développé Arnold assis alterné avec haltères et Cercles de bras – du petit au grand ciblent tous deux Épaules. Développé Arnold assis alterné avec haltères utilise Haltères, tandis que Cercles de bras – du petit au grand propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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