Élévations frontales avec haltères – Alternées
Apprends à faire Élévations frontales avec haltères – Alternées avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Élévations frontales avec haltères – Alternées est un exercice Haltères qui cible principalement Épaules, avec une activation secondaire de Trapèzes, Dentelé, Gainage profond. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.
Comment faire Élévations frontales avec haltères – Alternées
L’élévation frontale alternée avec haltères cible la partie antérieure des deltoïdes, en levant un bras à la fois pour un meilleur contrôle et isolement. Cette variante améliore la stabilité, la force et la symétrie des épaules.
💡 Instructions :
Tiens-toi debout, un haltère dans chaque main, paumes face aux cuisses.
Engage bien tes abdos et garde une légère flexion des coudes.
Lève un haltère jusqu’à la hauteur des épaules devant toi.
Redescends lentement en contrôlant le mouvement.
Alterne les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
⚠️ Erreurs courantes :
Utiliser l’élan pour monter les haltères.
Monter au-dessus de la hauteur des épaules.
Hausser les épaules pendant le mouvement.
Ne pas engager la sangle abdominale.
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Essai gratuitMuscles travaillés par Élévations frontales avec haltères – Alternées
Équipement nécessaire
- Haltères
Calories brûlées avec Élévations frontales avec haltères – Alternées
Calculateur de calories
MET 3.5Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Élévations frontales avec haltères – Alternées
- Type
- Haltères exercice
- Muscle principal
- Épaules
- Muscles secondaires
- Trapèzes, Dentelé, Gainage profond
- Valeur MET
- 3.5
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Élévations frontales avec haltères – Alternées
Quels muscles travaille Élévations frontales avec haltères – Alternées ?
Élévations frontales avec haltères – Alternées cible principalement Épaules, avec un travail secondaire sur Trapèzes, Dentelé, Gainage profond.
Comment réaliser Élévations frontales avec haltères – Alternées correctement ?
L’élévation frontale alternée avec haltères cible la partie antérieure des deltoïdes, en levant un bras à la fois pour un meilleur contrôle et isolement....
Élévations frontales avec haltères – Alternées convient-il aux débutants ?
Élévations frontales avec haltères – Alternées a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Élévations frontales avec haltères – Alternées ?
Élévations frontales avec haltères – Alternées nécessite : Haltères.
Quels sont les bienfaits de Élévations frontales avec haltères – Alternées ?
Élévations frontales avec haltères – Alternées renforce Épaules, sollicite Trapèzes et Dentelé et Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Élévations frontales avec haltères – Alternées ?
Les exercices similaires à Élévations frontales avec haltères – Alternées incluent Cercles de bras – du petit au grand, Élévation frontale avec barre, Développé militaire barre fixe, Rowing vertical à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Élévations frontales avec haltères – Alternées est-il meilleur que Cercles de bras – du petit au grand ?
Élévations frontales avec haltères – Alternées et Cercles de bras – du petit au grand ciblent tous deux Épaules. Élévations frontales avec haltères – Alternées utilise Haltères, tandis que Cercles de bras – du petit au grand propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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