Rotation externe à un bras avec haltère – Debout
Apprends à faire Rotation externe à un bras avec haltère – Debout avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Rotation externe à un bras avec haltère – Debout est un exercice Haltères qui cible principalement Coiffe des rotateurs, avec une activation secondaire de Épaules. Sa valeur MET est de 3, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 105 calories en 30 minutes.
Comment faire Rotation externe à un bras avec haltère – Debout
Une rotation externe à un bras avec haltère, effectuée debout, ciblant principalement la coiffe des rotateurs, en particulier l’infra-épineux, pour améliorer la stabilité et la force de l’épaule.
💡 Instructions :
Tiens un haltère dans une main, coude plié à 90°, bras supérieur collé au corps.
Garde le poignet droit et l’avant-bras parallèle au sol.
Fais pivoter l’avant-bras vers l’extérieur en gardant le coude collé au corps.
Bouge jusqu’à ressentir un étirement dans l’épaule, sans tourner le buste.
Reviens lentement à la position de départ et répète avant de changer de côté.
⚠️ Erreurs courantes :
Laisser le coude s’éloigner du corps.
Tourner le buste au lieu d’isoler l’épaule.
Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.
Aller trop loin dans la rotation et forcer l’articulation.
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Essai gratuitMuscles travaillés par Rotation externe à un bras avec haltère – Debout
Équipement nécessaire
- Haltères
Calories brûlées avec Rotation externe à un bras avec haltère – Debout
Calculateur de calories
MET 3Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Rotation externe à un bras avec haltère – Debout
- Type
- Haltères exercice
- Muscle principal
- Coiffe des rotateurs
- Muscles secondaires
- Épaules
- Valeur MET
- 3
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Rotation externe à un bras avec haltère – Debout
Quels muscles travaille Rotation externe à un bras avec haltère – Debout ?
Rotation externe à un bras avec haltère – Debout cible principalement Coiffe des rotateurs, avec un travail secondaire sur Épaules.
Comment réaliser Rotation externe à un bras avec haltère – Debout correctement ?
Une rotation externe à un bras avec haltère, effectuée debout, ciblant principalement la coiffe des rotateurs, en particulier l’infra-épineux, pour...
Rotation externe à un bras avec haltère – Debout convient-il aux débutants ?
Rotation externe à un bras avec haltère – Debout a une valeur MET de 3, ce qui indique un exercice de faible intensité adapté aux débutants. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Rotation externe à un bras avec haltère – Debout ?
Rotation externe à un bras avec haltère – Debout nécessite : Haltères.
Quels sont les bienfaits de Rotation externe à un bras avec haltère – Debout ?
Rotation externe à un bras avec haltère – Debout renforce Coiffe des rotateurs, sollicite Épaules, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Rotation externe à un bras avec haltère – Debout ?
Les exercices similaires à Rotation externe à un bras avec haltère – Debout incluent Cercles de bras – du petit au grand, Élévation frontale avec barre, Développé militaire barre fixe, Rowing vertical à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Rotation externe à un bras avec haltère – Debout est-il meilleur que Cercles de bras – du petit au grand ?
Rotation externe à un bras avec haltère – Debout et Cercles de bras – du petit au grand ciblent tous deux Coiffe des rotateurs. Rotation externe à un bras avec haltère – Debout utilise Haltères, tandis que Cercles de bras – du petit au grand propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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