Y-raise incliné avec haltères
Apprends à faire Y-raise incliné avec haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.
Y-raise incliné avec haltères est un exercice Haltères/Banc qui cible principalement Épaules, avec une activation secondaire de Trapèzes. Sa valeur MET est de 3, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 105 calories en 30 minutes.
Comment faire Y-raise incliné avec haltères
Un exercice pour les épaules et le haut du dos, réalisé poitrine contre un banc incliné, en levant les bras en forme de “Y” pour cibler les deltoïdes postérieurs, les trapèzes et améliorer la stabilité scapulaire.
💡 Instructions:
Allonge-toi poitrine contre un banc incliné à 30–45°, haltères en main, bras tendus vers le sol, paumes face à face (prise neutre).
Avec une légère flexion des coudes, lève les haltères vers l’avant et en diagonale à environ 30–45° par rapport à ta tête, formant un “Y” avec ton corps.
Monte jusqu’à ce que les bras soient à hauteur d’épaule ou légèrement au-dessus.
Marque une pause en haut en serrant les omoplates.
Redescends lentement les haltères sous contrôle jusqu’à la position initiale.
⚠️ Common mistakes:
Utiliser l’élan ou tirer brusquement les haltères.
Lever les bras trop haut, mettant en tension l’articulation de l’épaule.
Trop plier les coudes, transformant le mouvement en rowing.
Décoller la poitrine du banc ou cambrer le dos.
Tu es coach ? Y-raise incliné avec haltères est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.
Essai gratuitMuscles travaillés par Y-raise incliné avec haltères
Équipement nécessaire
- Haltères
- Banc
Calories brûlées avec Y-raise incliné avec haltères
Calculateur de calories
MET 3Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
En bref : Y-raise incliné avec haltères
- Type
- Haltères exercice
- Muscle principal
- Épaules
- Muscles secondaires
- Trapèzes
- Valeur MET
- 3
- Calories (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Qualité vidéo
- 4K avec démonstrations homme et femme
FAQ : Y-raise incliné avec haltères
Quels muscles travaille Y-raise incliné avec haltères ?
Y-raise incliné avec haltères cible principalement Épaules, avec un travail secondaire sur Trapèzes.
Comment réaliser Y-raise incliné avec haltères correctement ?
Un exercice pour les épaules et le haut du dos, réalisé poitrine contre un banc incliné, en levant les bras en forme de “Y” pour cibler les deltoïdes...
Y-raise incliné avec haltères convient-il aux débutants ?
Y-raise incliné avec haltères a une valeur MET de 3, ce qui indique un exercice de faible intensité adapté aux débutants. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.
Quel équipement faut-il pour Y-raise incliné avec haltères ?
Y-raise incliné avec haltères nécessite : Haltères, Banc.
Quels sont les bienfaits de Y-raise incliné avec haltères ?
Y-raise incliné avec haltères renforce Épaules, sollicite Trapèzes, développe la force fonctionnelle avec Haltères, Banc. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.
Quels exercices sont similaires à Y-raise incliné avec haltères ?
Les exercices similaires à Y-raise incliné avec haltères incluent Cercles de bras – du petit au grand, Élévation frontale avec barre, Développé militaire barre fixe, Rowing vertical à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.
Y-raise incliné avec haltères est-il meilleur que Cercles de bras – du petit au grand ?
Y-raise incliné avec haltères et Cercles de bras – du petit au grand ciblent tous deux Épaules. Y-raise incliné avec haltères utilise Haltères, Banc, tandis que Cercles de bras – du petit au grand propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.
Exercices alternatifs
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